Мила
25.02.2014 15:18
Дневник питания и тренировок за 25.02.2014
Поменяла себе программу тренировки, ни чего так
получилось
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша пшенная |
308
|
198 | 6.8 | 1.8 | 38.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Масло сливочное «Вологодское» |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
77
|
197.1 | 1.8 | 0.5 | 44.3 |
| Отвар шиповника |
60
|
8.8 | 0.1 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 2463 | 519.7 | 11.7 | 14 | 84.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый с водой из под крана |
300
|
10.5 | 1.2 | 0.3 | 0.6 |
| Творог 9% жирности |
178
|
300.8 | 32 | 16 | 5.3 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 488 | 344.1 | 33.3 | 16.3 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные отбивные в МКВ без масла |
60
|
89.8 | 19.3 | 0.8 | 1.5 |
| Салат (латук) |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Шпинат |
9
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Оладьи из цельнозерновой муки на сыворотке |
47
|
73.1 | 2.7 | 3 | 9 |
| Итого | 131 | 167.3 | 22.5 | 3.9 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
75
|
28.5 | 0.6 | 0.2 | 5.6 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Итого | 145 | 95.7 | 1.7 | 0.5 | 20.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп пюре из чечевицы с сельдереем |
308
|
196.2 | 17.2 | 9.9 | 9.9 |
| Смесь зелёная 24.11.13 |
19
|
6.3 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
2
|
5.6 | 0.3 | 0.3 | 0.4 |
| Имбирь, корень сушеный молотый |
1
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Оладьи из цельнозерновой муки на сыворотке |
67
|
104.2 | 3.8 | 4.3 | 12.8 |
| Итого | 397 | 315.7 | 21.9 | 14.5 | 24.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зародыши пшеницы и кукурузы |
20
|
69.1 | 3.4 | 5 | 8.7 |
| Бразильский орех |
4
|
26.4 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| Кефир 1% жирности |
209
|
83.6 | 6.3 | 2.1 | 8.4 |
| Итого | 233 | 179.1 | 10.3 | 9.8 | 17.3 |
| Итого за день | 3857 | 1626.7 | 101.4 | 58.9 | 174.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
йога
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
0 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
2400 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
15 |
825 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
50 |
4200 |
Разведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
3600 |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
600 |
Результаты за день
Энергозатраты: 304.4 ккал
Время: 25 мин
Повторения: 555 раз
Вес снаряда: 11625 кг
2
Новые рецепты
ТИРАМИСУ-ТОРТ БЕЗ ВЫПЕЧКИ с ягодами низкокалорийный
169.1
9.4
9.3
10.9
10
Творожный пирог с какао и вишней или ягодой
250.9
7.9
11.1
28.6
4
Омлет сырно- кобачковый
197.7
15.4
8.7
13.8
9
Лучшие рационы
2025-07-04
Калорийность: 1090 кКал
2025-07-03
Калорийность: 1337 кКал
2025-07-06
Калорийность: 1383 кКал
Интересные блоги
