Мила
25.02.2014 15:18

Дневник питания и тренировок за 25.02.2014

Поменяла себе программу тренировки, ни чего так получилось

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Каша пшенная
308
198 6.8 1.8 38.5
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Масло сливочное «Вологодское»
8
59.8 0 6.6 0.1
Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
77
197.1 1.8 0.5 44.3
Отвар шиповника
60
8.8 0.1 0.1 1.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый с водой из под крана
300
10.5 1.2 0.3 0.6
Творог 9% жирности
178
300.8 32 16 5.3
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриные отбивные в МКВ без масла
60
89.8 19.3 0.8 1.5
Салат (латук)
15
2.4 0.2 0 0.3
Шпинат
9
2.1 0.3 0 0.2
Оладьи из цельнозерновой муки на сыворотке
47
73.1 2.7 3 9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
75
28.5 0.6 0.2 5.6
Банан
70
67.2 1.1 0.4 14.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
суп пюре из чечевицы с сельдереем
308
196.2 17.2 9.9 9.9
Смесь зелёная 24.11.13
19
6.3 0.5 0.1 1
Паприка, перец сладкий молотый
2
5.6 0.3 0.3 0.4
Имбирь, корень сушеный молотый
1
3.4 0.1 0 0.6
Оладьи из цельнозерновой муки на сыворотке
67
104.2 3.8 4.3 12.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зародыши пшеницы и кукурузы
20
69.1 3.4 5 8.7
Бразильский орех
4
26.4 0.6 2.7 0.2
Кефир 1% жирности
209
83.6 6.3 2.1 8.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
йога
1
Итог
Время
25
25
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
0
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
30
30
30
30
120
Вес снаряда
20
20
20
20
2400
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
15
75
Вес снаряда
10
10
10
15
825
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
30
30
30
30
120
Вес снаряда
30
30
30
50
4200
Разведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
30
30
30
30
120
Вес снаряда
30
30
30
30
3600
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
10
10
10
600
Результаты за день
Энергозатраты: 304.4 ккал
Время: 25 мин
Повторения: 555 раз
Вес снаряда: 11625 кг
 2 
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги