Мила
23.02.2014 18:57
Дневник питания и тренировок за 23.02.2014
Хороший день
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша пшенная |
281
|
180.7 | 6.2 | 1.7 | 35.1 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
23
|
63.5 | 0.4 | 0.1 | 16.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Масло сливочное «Вологодское» |
11
|
82.3 | 0.1 | 9.1 | 0.1 |
| Кофе Люси |
350
|
18.9 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Итого | 2205 | 470.8 | 12.6 | 17.3 | 67.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отвар шиповника |
111
|
16.3 | 0.2 | 0.1 | 2.7 |
| Оладьи из цельнозерновой муки на сыворотке |
72
|
112 | 4.1 | 4.6 | 13.8 |
| Итого | 183 | 128.3 | 4.3 | 4.7 | 16.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп пюре из чечевицы с сельдереем |
307
|
195.6 | 17.2 | 9.8 | 9.8 |
| Оладьи из цельнозерновой муки на сыворотке |
70
|
108.9 | 4 | 4.5 | 13.4 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
2
|
5.6 | 0.3 | 0.3 | 0.4 |
| Итого | 379 | 310 | 21.5 | 14.6 | 23.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырные мафины |
16
|
33.6 | 2 | 1.8 | 2.2 |
| Иван-чай |
250
|
3 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Мафины с творогом 20.02 |
138
|
242.6 | 14.2 | 5.5 | 33 |
| Итого | 404 | 279.2 | 16.4 | 7.3 | 35.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
16
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Шпинат (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
14
|
3.2 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
92
|
88.3 | 1.4 | 0.5 | 19.3 |
| Запеканка из дикого риса с кабачком |
54
|
74.1 | 3.5 | 4.2 | 5.5 |
| Смесь зелёная 24.11.13 |
16
|
5.3 | 0.4 | 0.1 | 0.8 |
| Куриные отбивные в МКВ без масла |
27
|
40.4 | 8.7 | 0.4 | 0.7 |
| Итого | 219 | 213.9 | 14.6 | 5.2 | 26.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зародыши пшеницы и кукурузы |
20
|
69.1 | 3.4 | 5 | 8.7 |
| Бразильский орех |
4
|
26.4 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 224 | 175.5 | 10 | 9.7 | 16.9 |
| Итого за день | 3614 | 1584.9 | 79.8 | 58.7 | 189.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
йога
1 |
Итог |
|
Время |
34 |
34 |
Результаты за день
Энергозатраты: 146.3 ккал
Время: 34 мин
3
