Мила
03.02.2014 10:56
Дневник питания и тренировок за 02.02.2014
Сделала на обед вкусняшку в лаваше, творог с сушеным инжиром и весь
слопала, не могла остановиться, думала останусь без ужина, а ни
чего, вечером смогла рыбку ухомячить. Вот оно счастье, лопаешь
вкусняшки и вес уходит.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе черный 2-ой вариант |
300
|
32.1 | 2.1 | 2.4 | 0.6 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1800 | 32.1 | 2.1 | 2.4 | 0.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Эко-хлеб с маком и изюмом |
102
|
293.8 | 6.8 | 15.3 | 33.2 |
| Иван-чай |
250
|
3 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Пшеничные зародыши, сырые |
10
|
36 | 2.3 | 1 | 3.9 |
| Итого | 362 | 332.8 | 9.4 | 16.3 | 37.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
11
|
18.2 | 1.8 | 0.4 | 1.8 |
| Суп овощной с чечевицей 01.02.14 |
343
|
215.7 | 17.8 | 11 | 12 |
| Эко-хлеб житный |
50
|
90.5 | 2.9 | 1.4 | 17.5 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
1
|
2.8 | 0.1 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 405 | 327.2 | 22.6 | 12.9 | 31.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Иван-чай |
150
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Творог с инжиром в лаваше |
364
|
701.8 | 30.9 | 8 | 117.6 |
| Итого | 514 | 703.6 | 31.1 | 8 | 117.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша (Припускание) |
100
|
122.4 | 17.8 | 5.7 | 0 |
| Укроп (Припускание) |
5
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 105 | 124.2 | 18 | 5.7 | 0.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перга |
5
|
9.8 | 1.5 | 0.2 | 0.7 |
| Пшеничные зародыши, сырые |
10
|
36 | 2.3 | 1 | 3.9 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 25 | 106.7 | 5.6 | 6.5 | 5.8 |
| Итого за день | 3211 | 1609.8 | 87.4 | 52.5 | 192.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Втягивание живота
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
2 |
2 |
2 |
6 |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
33 |
33 |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
0 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
5 |
5 |
20 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 210.4 ккал
Время: 39 мин
Повторения: 176 раз
1
9
Мила
03.02.2014 11:05
Лена
Вегетарианка, Спасибо, раньше творог не любила, а сейчас
лопаю, вкусно.
Алла
03.02.2014 11:06
Отличный рацион! столько полезного!!!
Мила
03.02.2014 11:32
Алла
Миргаязова, 
стараюсь
стараюсь 
Мила
03.02.2014 12:45
Ольга
Бостан, Купила, горбушу и пытаюсь полюбить рыбку, я не
правильная кошка.
Виктория Сергеевна
03.02.2014 14:40
Людмила,
и как попытки полюбить горбушу??
Мила
03.02.2014 14:59
Виктория Коробкова написал:было вкусно, но лучше бы мяско.
и как попытки полюбить горбушу??
Виктория Сергеевна
03.02.2014 15:24
Новые рецепты
Яблочный пирог Корнуэльский
307.5
4.6
16.9
33.9
2
ОЛАДУШКИ из КАБАЧКОВ и КЕФИРА на сковороде
148.9
9.2
8.1
9.3
5
Брокколи и цветная капуста запеченные с соусом ранч
149.6
8.2
11.1
3.8
5
Интересные блоги
06-07-2025
Расчет суточных калорий при снижении веса.
Все, что написано ниже - мои личные наработки. Мой...
01-07-2025
Соль - яд.
Но если морская, то полезная.
Если йодированная, ...
01-07-2025
Дневник питания за 30.06.2025
Всем привет✋👋
На улице холодина, +13, постоянно ид...
Лучшие рационы
