Дневник питания и тренировок за 24.01.2014

У меня сегодня не очень мощная тренеровка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь зелёная 24.11.13	17	5.7	0.4	0.1	0.9
Шпинат (Холодная обработка (мойка, нарезка))	21	4.8	0.6	0.1	0.4
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))	73	70.1	1.1	0.4	15.3
Изюм с косточками (виноград сушеный)	11	30.4	0.2	0.1	7.8
Каша из зелёной гречки со льном	150	147.5	6	2.3	28.2
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1772	258.4	8.3	2.8	52.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	175	295.8	31.5	15.8	5.3
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	425	395.8	39	18.3	15.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	250	100	7.5	2.5	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной с чечевицей 23.01	419	277.8	22.2	13	19.3
Паприка, перец сладкий молотый	2	5.6	0.3	0.3	0.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	423	283.4	22.5	13.2	19.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	32	116.5	7.4	9.4	0
Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	23	3.7	0.3	0	0.5
Кунжутное масло	5	45	0	5	0
Уксус винный, красный	2	0.4	0	0	0
Шпинат (Холодная обработка (мойка, нарезка))	11	2.5	0.3	0	0.2
Яйцо перепелиное	30	50.4	3.6	3.9	0.2
Пекинская капуста	93	14.9	1.1	0.2	1.9
Итого	196	233.3	12.8	18.6	2.8
Итого за день	3066	1291.3	90.8	57.4	100.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходьба по лестнице вверх и вниз

	1	Итог
Время	2	2

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда				0

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	4	8	8	300

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	10	10	10	360

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	15	15	675

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	4	4	4	240

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Ходьба 5 км в час

	1	Итог
Время	5	5

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 144.4 ккал

Время: 12 мин

Повторения: 276 раз

Вес снаряда: 2025 кг

Ольга 24.01.2014 19:21

Лучше несколько немощных тренировок, чем ничего С улыбкой

У меня ничего, не годна была Печально

Сейчас суставную сделаю и гирьку покручу немного С улыбкой

Светлана Хлебосолова 24.01.2014 19:41

Нормальная у тебя тренировка!

Мила 24.01.2014 19:57

Ольга Бостан, Светлана хлебосолова, У меня сегодня на руки нагрузка была, конечно поежилась бы но сегодня уже нет времени.

Ольга 24.01.2014 20:04

Людмила написал:
У меня сегодня на руки нагрузка была,

Мы с тренером так и решили, предварительно. Две трени в неделю в зале, по серьезке, а третью дома - как раз на руки и наверное, плечи.

Мила 24.01.2014 20:15

Ольга Бостан, Мне ещё пока программу не написали, в понедельник буду просить.

Ольга 24.01.2014 20:19

Людмила, правильно, лишним не будет, а то самой разбираться много времени надо, не хватает пока.

Мила 24.01.2014 20:23

Ольга Бостан, Да нет, у меня большой опыт в тренажерке, просто это давно было, и когда со стороны кто то курирует лучше. Опять же много новых тренажеров появилось, осваиваю.