Мила
23.01.2014 21:55
Дневник питания и тренировок за 23.01.2014
опять у меня прыжки в питании, у меня декабрь и январь самые
объедальные месяцы
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смесь зелёная 24.11.13 |
14
|
4.7 | 0.3 | 0.1 | 0.7 |
| Сельдерей |
29
|
3.8 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Шпинат |
12
|
2.8 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Банан |
44
|
42.2 | 0.7 | 0.2 | 9.2 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1599 | 53.4 | 1.6 | 0.3 | 10.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
175
|
295.8 | 31.5 | 15.8 | 5.3 |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 433 | 427.7 | 39 | 18.3 | 23.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сердца куриные |
343
|
581.4 | 55.2 | 35.7 | 7.2 |
| Итого | 343 | 581.4 | 55.2 | 35.7 | 7.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Итого | 250 | 100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Суп овощной с чечевицей 23.01 |
321
|
212.8 | 17 | 10 | 14.8 |
| Перец молотый красный |
2
|
6.4 | 0.2 | 0.3 | 0.6 |
| Имбирь, корень сушеный молотый |
2
|
6.7 | 0.2 | 0.1 | 1.2 |
| Итого | 425 | 322.7 | 38.4 | 11.6 | 16.9 |
| Итого за день | 3050 | 1485.2 | 141.8 | 68.4 | 68.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба по лестнице вверх и вниз
1 |
Итог |
|
Время |
2 |
2 |
Ходьба 4 км/час
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
0 |
Тяга за голову с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
10 |
15 |
15 |
15 |
825 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
675 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
900 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
540 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
675 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
675 |
Результаты за день
Энергозатраты: 121 ккал
Время: 7 мин
Повторения: 321 раз
Вес снаряда: 4290 кг
4
7
Ольга
23.01.2014 23:56
Попрыгунья ты наша! Надо же поднять 4 тонны и еще и прыгать
умудряться
Татьяна Смирнова
23.01.2014 23:59
Лдмила, смотрю я на Вашу тренировку и трепещу. Есть
женщины....
Мила
24.01.2014 09:09
Светлана Хлебосолова
24.01.2014 09:16
Я в шоке! Это моя тренировка. Я даже не предполагала, что мы(почти
все тут) тягаем по столько
А ведь это
только начало! Да я сегодня, только от того что узнала это, должна
похудеть!!!
А ведь это
только начало! Да я сегодня, только от того что узнала это, должна
похудеть!!!
Мила
24.01.2014 09:18
Светлана
хлебосолова, я первую неделю занимаюсь
Светлана Хлебосолова
24.01.2014 09:20
Ну что я могу сказать? Супер-пупер молодец!!!!!!!!
Мила
24.01.2014 10:09
Светлана
хлебосолова, Спасибо, буду стараться
Новые рецепты
ОЛАДУШКИ из КАБАЧКОВ и КЕФИРА на сковороде
148.9
9.2
8.1
9.3
5
Творожный пирог с какао и вишней или ягодой
250.9
7.9
11.1
28.6
4
Клафути с вишней кето версия
204.5
6
17.6
6.7
0
Лучшие рационы
2025-07-04
Калорийность: 1090 кКал
2025-07-05
Калорийность: 1466 кКал
2025-07-03
Калорийность: 1502 кКал
Интересные блоги
