Мила

20.01.2014 20:02

Дневник питания и тренировок за 20.01.2014

Сегодня второй день в тренажерном, а тут как раз упражнения добавились в программе, всё очень удачно, единственно перешла в PRO и предыдущие дни обнулились, ну и ладно. главное конечный результат

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Смесь зелёная 24.11.13	19	6.3	0.5	0.1	1
Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка))	77	36.2	0.6	0.3	6.2
Эко-хлеб с курагой и изюмом	108	275.4	5.6	10.4	42.1
Итого	1704	317.9	6.7	10.8	49.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	188	317.7	33.8	16.9	5.6
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	446	449.6	41.3	19.4	23.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная с курагой	280	499.8	50.4	13.7	39.5
Итого	280	499.8	50.4	13.7	39.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гренки с паприкой	51	110.2	5.3	2.7	16.3
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	301	210.2	12.8	5.2	26.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	80	12.8	1	0.2	1.6
Капуста савойская	60	16.9	0.7	0.1	3.6
Авокадо	62	99.2	1.2	9.1	1.1
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Уксус винный, красный	3	0.6	0	0	0
Итого	208	129.5	2.9	9.3	6.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	3139	1687.1	120.2	60.4	153.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходьба по лестнице вверх и вниз

	1	Итог
Время	4	4

Ходьба 4 км/час

	1	Итог
Время	13	13

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда				0

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	10	15	15	15	825

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда	15	15	450

Жим гантелей стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	4	4	4	360

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	6	6	6	216

Хатха-йога

	1	Итог
Время	30	30
Пульс
Расход калорий

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	6	6	6	270

Результаты за день

Энергозатраты: 248.3 ккал

Время: 47 мин

Повторения: 306 раз

Вес снаряда: 2121 кг

Ольга 21.01.2014 08:49

А мне жалко старые показания, было перешла на про, а потом назад на лайт вернулась. Не-а

Мила 21.01.2014 08:53

Ольга Бостан, Конечно, у тебя там такие результаты!!!!!!!!!!!!!!

Светлана Хлебосолова 21.01.2014 08:54

А я вчера ПРО записывала. Потом замучилась и старые записала. Сегодня дома занимаюсь, попробую ПРО Надо подумать

Ольга 21.01.2014 08:56

Людмила, ага, ничто человеческое мне не чуждо С улыбкой

Мила 21.01.2014 08:57

Светлана хлебосолова, Да уж, но может привыкнем?

Ольга 21.01.2014 08:57

Светлана хлебосолова, сколько кругов вчера набегала? А мужу скажи: "Ну не надо так завидовать С улыбкой

Мила 21.01.2014 08:59

Ольга Бостан, все мы люди, все мы человеки Широкая улыбка

Светлана Хлебосолова 21.01.2014 09:02

Людмила, Привыкнем! Куда нам бедным деватья Широкая улыбка

Светлана Хлебосолова 21.01.2014 09:06

Ольга Бостан, Вчера на беговой дорожке в зале! Скучно там! Сегодня опять в безлюдные поля вечером пойду! Полей-то у нас вокруг дома много, благо на окраине живу!