Дневник питания и тренировок за 15.01.2014

Не могу травы купить и второе утро без зелёного смузи, прям не привычно

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая со льном	160	153.6	6.2	2.2	27.4
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1160	153.6	6.2	2.2	27.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	90	152.1	16.2	8.1	2.7
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Кофе растворимый с водой из под крана	150	5.3	0.6	0.2	0.3
Итого	498	289.3	24.3	10.8	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные отбивные в МКВ без масла	134	200.5	43.1	1.9	3.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	30	78.6	2.3	0.9	15.4
Итого	164	279.1	45.4	2.7	18.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Итого	358	300.9	25.5	11.5	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь по-корейски	122	137.4	1.5	10	11
Капуста савойская	40	11.3	0.5	0	2.4
Пекинская капуста	40	6.4	0.5	0.1	0.8
Куриные отбивные в МКВ без масла	120	179.5	38.6	1.7	3
Гренки с паприкой	35	75.6	3.6	1.9	11.2
Итого	357	410.2	44.7	13.7	28.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Перга	3	5.9	0.9	0.1	0.4
Итого	18	97.2	3.7	8.2	2.3
Итого за день	2555	1530.3	149.8	49.1	118.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хатха-йога

	1	Итог
Время	30	30
Пульс
Расход калорий

Воркаут

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 215 ккал

Время: 45 мин

Ольга 15.01.2014 22:52

Привет, что такое? В средней полосе все продается, а в Крыму забастовка?

Мила 16.01.2014 10:28

Ольга Бостан, Ужас вечером иду, а они уже закрылись, голодная я
Екатерина, Да утром, всю траву которая есть на жужике (блендер) + любые фрукты, киви, грепфруты, яблоки+вода ням-нямка получаеться