Дневник питания и тренировок за 10.01.2014

Поставила в план вечернии зарядки, а потом убрала, чёй-то меня колбасит Печально

Налопалась клюквы, но не помогло. Пойду лягу на подушку, лапки в батарею уткну, как Оли Бостан кошка, может к утру отпустит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь зелёная 24.11.13	22	7.3	0.5	0.1	1.2
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Киви	68	32	0.5	0.3	5.5
Вода	1000	0	0	0	0
Каша гречневая со льном	114	109.4	4.4	1.6	19.5
Льняное масло	5	44.9	0	5	0
Клюква	330	92.4	1.7	0.7	12.2
Кофе растворимый с водой из под крана	150	5.3	0.6	0.2	0.3
Итого	1699	293.6	8.1	7.8	38.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	140	236.6	25.2	12.6	4.2
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	403	376.8	33.5	15.3	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка из дикого риса с кабачком	83	113.9	5.3	6.5	8.4
Итого	83	113.9	5.3	6.5	8.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Золотая грудка	173	238.9	47.1	3.8	4.2
Итого	423	338.9	54.6	6.3	14.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Золотая грудка	150	207.2	40.8	3.3	3.6
Капуста савойская	120	33.8	1.4	0.1	7.2
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Салат (латук)	12	1.9	0.2	0	0.2
Смесь зелёная 24.11.13	20	6.7	0.5	0.1	1.1
Авокадо	57	91.2	1.1	8.4	1
Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка))	25	3.3	0.2	0	0.5
Итого	394	346.3	44.6	11.9	13.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перга	3	5.9	0.9	0.1	0.4
Лимон (Холодная обработка (мойка, нарезка))	256	87	2.3	0.3	7.7
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	279	158.5	3.3	0.4	24.1
Итого за день	3281	1628	149.3	48.2	122.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Воркаут

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 88.7 ккал

Время: 10 мин

Ольга 10.01.2014 20:42

Людочек, не болей, лучше, правда, отдохни, еще Старый Новый год отмечать С улыбкой

Мила 10.01.2014 20:46

Ольга Бостан, Спасибо Ольчик, пойду выздоравливать, сейчас ещё лимонов на реже с мёдом на завтра и в койку С улыбкой

Ната 10.01.2014 23:34

Выздоравливай!!! С улыбкой

Татьяна Смирнова 11.01.2014 00:08

Людмила, меня так бабушка всегда лечила в пограничном состоянии когда вроде первые симптомы уже есть, но еще не разболелась ноги в теплые носки и на батарею к сухому теплу, до состояния терпеть уже не могу, но надо С улыбкой

. в 8 случаях из 10 простуды удавалось избежать. Не болейте!!!!!

Мила 11.01.2014 08:43

Татьяна Смирнова, Спасибо Танюша, но у нас не бывают такими горячими батареи Чертовски злюсь