Дневник питания и тренировок за 10.12.2013

А я ни куда и не тороплюсь, до лета я абсолютно свободна Подмигиваю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь зелёная 24.11.13	26	8.7	0.6	0.1	1.4
Вода	150	0	0	0	0
Шпинат (Холодная обработка (мойка, нарезка))	6	1.4	0.2	0	0.1
Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка))	72	33.8	0.6	0.3	5.8
Итого	254	43.9	1.4	0.4	7.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	138	233.2	24.8	12.4	4.1
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Смесь пятерка, лимон, курага,изюм,орехи,мёд	16	45.9	0.8	1.8	6.6
Вода	150	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	110	7.7	0.2	0.6	0.2
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.3	8	10
Итого	669	442.5	33.9	23	21.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Лепёшки из цельнозерновой муки	121	133.3	5.6	1.3	25.2
Куриные отбивные в МКВ без масла	83	124.2	26.7	1.2	2.1
Шпинат (Холодная обработка (мойка, нарезка))	11	2.5	0.3	0	0.2
Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	15	2.4	0.2	0	0.3
Итого	380	262.4	32.8	2.6	27.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.3	8	10
Итого	250	147.5	7.3	8	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп	311	168.9	6.8	9.3	15.6
Шпинат (Холодная обработка (мойка, нарезка))	7	1.6	0.2	0	0.1
Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	7	1.1	0.1	0	0.1
Куриные отбивные в МКВ без масла	59	88.3	19	0.8	1.5
Запеканка из дикого риса с кабачком	0	0	0	0	0
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Паприка, перец сладкий молотый	1	2.8	0.1	0.1	0.2
Имбирь, корень сушеный молотый	1	3.4	0.1	0	0.6
Итого	391	274.3	27.2	10.6	18.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перга	3	5.9	0.9	0.1	0.4
Итого	3	5.9	0.9	0.1	0.4
Итого за день	1947	1176.6	103.4	44.6	86.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хатха-йога

	1	Итог
Время	30	30
Пульс
Расход калорий

Липолитика

	1	Итог
Время	36	36
Расход калорий

Результаты за день

Энергозатраты: 327.2 ккал

Время: 66 мин

Ната 11.12.2013 01:33

Водички маловато, Людочка!

Мила 11.12.2013 08:58

Да это точно, не могу пока заставить себя воду пить, правда также забываю её записывать. Но всё равно пью не больше одного литра в день. Спасибо, буду исправляться С улыбкой

Мила 11.12.2013 11:11

Я её сначала занесла, что бы съесть, а потом пока приготовила уже поздно было и не стала есть. Просто поставила 0, что бы потом просто скопировать на следующий день и не замарачиваться с поиском, ленивая я Широкая улыбка

. А вот сегодня я её обязательно съем, вкусняшка. Кстати я её подсмотрела на нашем форуме, не помню у кого, но всё равно спасибо.

Ольга 11.12.2013 13:25

Люда, а в дневнике питания можно создавать рацион на следующий день, скопировать в него сегодняшний, и ненужное на сегодня удалять.

Мила 11.12.2013 13:43

Оль, спасибо я так и сделала, просто потом забыла удалить запеканку, потому как не ела, а дневник был уже опубликован, лень было заморачиваться и заново его публиковать Широкая улыбка

Ольга 11.12.2013 16:58

А пишешь "До лета я абсолютно свободна". Темнишь, однако Ай-яй-яй!