Дневник питания и тренировок за 07.12.2013

Вот как то так. Целый месяц вес прыгал между 85 и 83, последнюю неделю стал уменьшаться по 0,1 кг в день, а сегодня утром взвесилась и глазам не поверила 81,7. Отстаю от графика, но лучше медленно но уверенно))))) Стала записывать меню на следующий день, так на много проще. Всегда знаю что можно заточить на перекусе, что бы не выбиться с нормы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь зелёная 24.11.13	28	9.4	0.7	0.1	1.5
Вода	150	0	0	0	0
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	105	49.4	0.4	0.4	10.3
Смесь пятерка, лимон, курага,изюм,орехи,мёд	16	45.9	0.8	1.8	6.6
Буженина моя	36	107.7	5.3	9.4	0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	133	134.2	5.6	1.5	24.7
Кунжутное масло	3	27	0	3	0
Итого	471	373.4	12.7	16.2	43.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	239	155.4	7.6	8.6	11.5
Итого	389	155.4	7.6	8.6	11.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Суп капустный	409	30.7	2.9	0.4	4.1
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Запеканка из баклажанов с сыром и яйцами	77	135.1	8.5	10	2.4
Имбирь, корень сушеный молотый	1	3.4	0.1	0	0.6
Паприка, перец сладкий молотый	2	5.6	0.3	0.3	0.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	37	74.4	2.8	0.5	13.9
Итого	686	265.6	16.2	11.6	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жаренная рыба	85	181.6	15.5	10.9	5.4
Итого	85	181.6	15.5	10.9	5.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка из баклажанов с сыром и яйцами	54	94.7	6	7	1.7
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	256	166.4	8.2	9.2	12.3
Перга	3	5.9	0.9	0.1	0.4
Итого	313	267	15.1	16.3	14.4
Итого за день	1944	1243	67.1	63.7	98.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хатха-йога

	1	Итог
Время	30	30
Пульс
Расход калорий

Липолитика

	1	Итог
Время	27	27
Расход калорий

Результаты за день

Энергозатраты: 265.3 ккал

Время: 57 мин

Ольга 07.12.2013 21:18

Все верно, лучше планировать заранее С улыбкой

Вес понял, что ты не сдашься и решил сдаваться сам!

Мила 07.12.2013 21:36

Это точно, а ещё я думая, что организм понял, что голодом его морить не будут, как раньше, и стал избавляться от стратегических запасов. Я поэтому и не переживала что вес прыгает, ждала когда организм успокоиться. Сейчас дело пойдет веселей.