Мила
30.11.2013 19:12

Дневник питания и тренировок за 30.11.2013

Всем привет, сегодня месяц как я с вами, что не может меня не радовать. За месяц я похудела, не это плохое слово, я сбросила 2 кг лишнего веса. Эти 2 кг я сбросила за первую неделю, но потом вес начал прыгать, так же поспособствовала моя командировка на 6 дней, жила у друзей со всеми вытекающими....
В итоге физических нагрузок: Йога-6 часов, Липолитика-8 часов. Плюс хождение по лестницам, я живу на 5 этаже и работаю тоже. Если раньше я собирала все за и против сходить вниз, и в итоге ехала на лифте, то сейчас бегаю, к концу рабочего дня ползаю на первый этаж. 
Я считаю это хорошие результаты, я не голодаю, виду активный образ жизни, сбрасываю вес и счастлива!!!
И моя маленькая история, надеюсь она вас не утомит. Начала я худеть почти 3 года назад и было это 98 кг. 
  Я начала с интенсивных нагрузок -70 мин Липолтики каждый день и каждый 4-ый день разгрузочный (только вода). В итоге я сбросила 15 кг и усугубила артроз.  
 Справедливости ради надо сказать что,  вес не возвращается, вернее он прыгает между 80 -85, и ВСЁ!!!! А я хочу 65.
И… случайно, хотя ни чего в жизни не бывает случайно,  я попала в вашу компанию. Я сразу поняла, что это то, что я искала.  Фото отчет смотри в Фото, не смогла сюда вставить. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смесь зелёная 24.11.13
27
9 0.6 0.1 1.4
Смесь пятерка, лимон, курага,изюм,орехи,мёд
19
54.5 0.9 2.1 7.8
Вода
300
0 0 0 0
Кофе растворимый с водой из под крана
250
8.8 1 0.3 0.5
Яблоко
47
22.1 0.2 0.2 4.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
132
223.1 23.8 11.9 4
Пшеничные отруби
5
8.3 0.8 0.2 0.8
Кефир 1% жирности
500
200 15 5 20
Смесь пятерка, лимон, курага,изюм,орехи,мёд
34
97.5 1.6 3.8 14

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Жаренная рыба
162
346.2 29.5 20.7 10.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Эко-хлеб Застольный
64
105 3.6 2.5 20.2
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
22
134 4.1 11.8 2.9
Эко-хлеб Застольный
34
55.8 1.9 1.3 10.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Эко-хлеб Застольный
61
100 3.5 2.4 19.2
Буженина моя
49
146.6 7.2 12.8 0.5
Вина полусухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 12% об.
750
585 2.3 0 18.8
Молоко коровье сырое 3,6% жирности
300
195 9.6 10.8 14.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хатха-йога
1
Итог
Время
34
34
Пульс
Расход калорий
Результаты за день
Энергозатраты: 94.9 ккал
Время: 34 мин
 5 
 10
Ольга 30.11.2013 21:25
Люда, меня, наверное скоро побьют за мой вечный совет о повышении калорийности (хорошо, что виртуально), но я бы этим не наелась. И диаграмму нутриентов можно выровнять при большей калорийности. Я понимаю, что "5" - очень полезна, но мед из нее можно исключить, тем более лимон ты просто обожаешь - мед - пустые калории, самый бесполезный продукт пчеловодства и одного раза для этой смеси - хватит. Можно заполнить оставшееся место сложными углеводами - имеется в виду каши и овощи - капуста, морская капуста, зеленый горошек, шпинат(у нас он правда не водится, но в природе существует). Вода наверное не вся записана? Хорошо попить минералку - Ессентуки и Боржом - диаграмма сразу улучшится. Ты, конечно, все это уже читала, но повторение - сама знаешь.  А результат хороший, так держать!
Инна Го 30.11.2013 21:36
у Вас артроз? и при этом 70 мин липолитики?мне страшно за Вас, простите.или я чего то не понимаю?
Мила 01.12.2013 11:36
Ольчик, спасибо большое, я учту. Я только учусь, и ужу тоже заметила чем больше по калорийности(в пределах 2000), тем меньше утром вес.
Ирина 70 мин липолитики это в прошлом, сейчас максимум 50. И не думаю что артрозу это мешает, тем более что во время танцев выполняю всякие упражнения для суставов. Для артроза страшно лишние кг)))
Ольга 01.12.2013 11:42
Мне очень понравился совет Евгения по поводу калорийности. Взять то значение, которое необходимо для поддержания веса и уменьшить на 200-500 ккал (не основной обмен, а столько, сколько положено). У меня сейчас разница 150-120 ккал. А свой уровень определила так - при желаемом весе мне надо будет потреблять 1600 ккал. Во на этой цифре я и держусь. А там уже будем посмотреть куда что двигать И как всегда - упры по Гитту при артрозе.
Мила 02.12.2013 12:28
Я тоже стараюсь 1600 ккал, не всегда получается. А для суставов у меня Йога, мне помогает. До этого занималась по Норбекову, тоже нормально. Но Йога....на рассвете... это СУПЕР!!!! 
Ольга 02.12.2013 13:37
Да, Норбеков хорошо, йога - тоже супер. Просто Гитт специализируется именно на артрозе, и лично мне очень помогло. Хотя, конечно, каждый сам свой организм знает лучше
Мила 03.12.2013 11:47
Я считаю, от голодовок. Я устраивала себе дни на воде, а вода вымывает всякие полезности из суставов. Сейчас меня почти не беспокоят мои коленки. Я была в Индии и по случаю купила бальзам от артроза, при малейшем воспалении мажу и все проходит, ну и йогой занимаюсь. Так что сейчас у меня всё хорошо. К сожалению этого бальзама у нас в продаже нет. В Индии он очень дешевый   баночка меньше  1 $ стоит. я купила 5, но запасы исчерпываются)))
Ольга 03.12.2013 11:57
Больше никаких голодовок, может и потребность в бальзаме отпадет
Мила 03.12.2013 12:08
Оля, ты как всегда права, сейчас я так и делаю и суставы воспаляются крайне редко. Вернее с тех пор как я с вами было 1 раз и то от того, что перемерзла.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги