Салат с рукколой, шпинатом, креветками

Калорийность - 133.8 кКал; белки - 11.3 г; жиры - 8.9 г; углеводы - 1.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Креветка, все виды, приготовленная на пару	55 г
Руккола	70 г
Шпинат (Мытьё, нарезка)	50 г
Яйцо куриное (Варка)	201 г
Грецкий орех	14 г
Кунжут	3 г
Семена чиа, сушеные	2 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Количество порций

Время приготовления: 20 мин

Время дополнительного приготовления: 5 мин

Описание

Мой любимый салат очень сытный и в тоже время легкий

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Отварить креветки и яйца, почистить

Шаг 2.

Промыть шпинат, рукколу затем просушить

Шаг 3.

В глубокую тарелки все собрать, яйца порезать на средние квадраты

Шаг 4.

Посыпать чем хочется у меня это измельченный грецкий орех, кунжут семена чиа.

Шаг 5.

Заправить либо оливковым маслом, я же люблю теорияки соусом ( который вместе с соевым соусом в составе) он не калорийный и тем не менее соленоват. Соль не добавляю.

Шаг 6.

Готово! Приятного аппетита!)

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	133.8 кКал	7.95%
	Белки	11.3 г	14.87%
	Жиры	8.9 г	15.89%
	Углеводы	1.7 г	0.78%
	Пищевые волокна	0.9 г	4.5%
	Вода	75.6 г	3.33%