Мария
11.10.2023 15:26
Салат с рукколой, шпинатом, креветками
Калорийность - 133.8 кКал; белки - 11.3 г; жиры - 8.9 г; углеводы - 1.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Креветка, все виды, приготовленная на пару | 55 г |
| Руккола | 70 г |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) | 50 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 201 г |
| Грецкий орех | 14 г |
| Кунжут | 3 г |
| Семена чиа, сушеные | 2 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 5 мин
Описание
Мой любимый салат очень сытный и в тоже время легкий
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Отварить креветки и яйца, почистить
Шаг 2.
Промыть шпинат, рукколу затем просушить
Шаг 3.
В глубокую тарелки все собрать, яйца порезать на средние квадраты
Шаг 4.
Посыпать чем хочется у меня это измельченный грецкий орех, кунжут
семена чиа.
Шаг 5.
Заправить либо оливковым маслом, я же люблю теорияки соусом (
который вместе с соевым соусом в составе) он не калорийный и тем не
менее соленоват. Соль не добавляю.
Шаг 6.
Готово! Приятного аппетита!)
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 133.8 кКал | 7.95% | |
| Белки | 11.3 г | 14.87% | |
| Жиры | 8.9 г | 15.89% | |
| Углеводы | 1.7 г | 0.78% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 4.5% | |
| Вода | 75.6 г | 3.33% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
20
A
29%
b-car
17.1%
В1
5.7%
B2
15.5%
Холин
30.6%
B5
17.6%
B6
8%
B9
8.9%
B12
16.5%
C
9%
D
11.3%
E
7.4%
H
20.8%
вит.К
67.3%
PP
13.5%
Калий
11.2%
Ca
10%
Si
33.7%
Mg
10%
Na
16.1%
P
22.7%
Cl
3.7%
Fe
19.5%
I
8.2%
Co
55.7%
Mn
14.2%
Cu
12.8%
Mo
5.7%
Se
42.6%
F
1.4%
Cr
4.9%
Zn
9.5%
2
