Мария
31.12.2023 22:08
Всех с наступающим, а кого то может быть уже с наступившим Новым
годом! Я все еще с вами) никуда не пропала, не сдалась, продолжаю
бороться с лишним весом, впервые за три месяца позволила себе
сладости и не взвешивать продукты, чувствую себя свободной))) нужно
как то подытожить мой конец года, впринципе результатом довольна ,
надеялась хотя бы дожать до 75 получилось лучше. Я молодец, я
довольна собой! Надеюсь что в новом году я наконец добьюсь своей
цели путь еще длинный , но ничего, я поняла что всего можно
добиться было бы желание и силы. Желаю и Вам добиться своих
поставленных целей! Всем добра, счастья, а главное здоровья и
мирного неба над головой✨🙏🙌
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Д3 водный раствор, Аквадетрим |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
380
|
7.6 | 0.4 | 0 | 1.3 |
| Сахар песок |
12
|
47.9 | 0 | 0 | 12 |
| Weight loss COLLAGEN |
1
|
53 | 9.1 | 0.6 | 2 |
| Безлактозное обезжиренное молоко parmalat 0,05% |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт греческий Teos 2% |
46
|
30.7 | 3.7 | 0.9 | 1.9 |
| Яйцо куриное |
52
|
81.6 | 6.6 | 6 | 0.4 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Овсяная мука |
32
|
125.1 | 4.2 | 1.9 | 22.1 |
| Йогурт греческий Teos 2% |
31
|
20.7 | 2.5 | 0.6 | 1.3 |
| Мед пчелиный |
13
|
42.6 | 0.1 | 0 | 10.4 |
| Творог мягкий Нежный |
63
|
28.3 | 6.3 | 0.1 | 0.6 |
| Молоко питьевое "моя славита" пастеризованное, 3,2%, "молочные продукты", 900мл |
50
|
29 | 1.4 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 701 | 494 | 34 | 11 | 61 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с вермишелью и индейкой |
345
|
141.8 | 7.6 | 3.5 | 19.7 |
| Свекла, вареная |
70
|
30.8 | 1.2 | 0.1 | 5.6 |
| Горошек зеленый. Консервы |
30
|
12 | 0.9 | 0.1 | 2 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук сладкий, сырой |
5
|
1.6 | 0 | 0 | 0.3 |
| Молоко питьевое "моя славита" пастеризованное, 3,2%, "молочные продукты", 900мл |
50
|
29 | 1.4 | 1.6 | 2.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
380
|
7.6 | 0.4 | 0 | 1.3 |
| Сахар песок |
12
|
47.9 | 0 | 0 | 12 |
| Итого | 894 | 270 | 11 | 5 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Степ Золотой [Славянка] |
200
|
880 | 20.8 | 53.8 | 86.4 |
| Кольца ананаса в сиропе |
40
|
21.6 | 0.2 | 0 | 5.2 |
| Итого | 240 | 901 | 21 | 53 | 91 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, крупа |
30
|
102.6 | 3.7 | 0.4 | 19 |
| Молоко питьевое "моя славита" пастеризованное, 3,2%, "молочные продукты", 900мл |
50
|
29 | 1.4 | 1.6 | 2.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
380
|
7.6 | 0.4 | 0 | 1.3 |
| Сахар песок |
12
|
47.9 | 0 | 0 | 12 |
| Салат курица с ананасом |
289
|
326 | 39.9 | 11 | 16.8 |
| Итого | 761 | 513 | 45 | 13 | 51 |
| Итого за день | 2596 | 2179 | 112 | 83 | 247 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мария
13.10.2023 16:41
Калорийность - 57.9 кКал; белки - 2.7 г; жиры - 2.2 г; углеводы - 6.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Вода | 2000 г |
| Картофель (Варка без слива) | 500 г |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) | 70 г |
| Морковь (Варка без слива) | 110 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 100 г |
| Подсолнечное масло | 17 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 20 г |
| Горбуша натуральная. Консервы | 185 г |
| Томатное пюре. Консервы | 25 г |
| Лавровый лист | 1 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Укроп (Варка без слива) | 10 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Быстрый в приготовлении и сытный суп
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
В кипящую воду отправить нарезаный кубиком картофель и рис, рис
предварительно промыть от лишнего крахмала
Шаг 2.
Нарезать лук, натереть морковь.
Шаг 3.
В сковороду добавить масло, я помимо подсолнечного добавляю кусочек
сливочного, отправить в нее морковь и лук, как только овощи старую
мягкие добавить томатную пасту
Шаг 4.
Консерву горбуши я разминаю прямо в банке вилкой не сливая
жидкость, удаляю косточку
Шаг 5.
Через 20-25 минут после варки риса и картофеля, добавляю зажарку,
рыбу , через пару минут укроп , 2 минуты и готово
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 57.9 кКал | 3.44% | |
| Белки | 2.7 г | 3.55% | |
| Жиры | 2.2 г | 3.93% | |
| Углеводы | 6.8 г | 3.11% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 3.5% | |
| Вода | 86.6 г | 3.81% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
6
A
11.8%
b-car
12.5%
В1
2.3%
B2
1.9%
Холин
2.8%
B5
2.8%
B6
5.6%
B9
0.8%
B12
10.4%
C
3.1%
D
10.5%
E
3.7%
H
0.4%
вит.К
1.3%
PP
6.4%
Калий
7.4%
Ca
2.8%
Si
37.1%
Mg
4%
Na
11.9%
P
5.5%
Cl
10.5%
Fe
2.5%
I
0.8%
Co
15.4%
Mn
4.4%
Cu
5.3%
Mo
5.1%
Se
1%
F
2.5%
Cr
3.3%
Zn
1.7%
1
Мария
12.10.2023 12:41
Калорийность - 29.9 кКал; белки - 2.1 г; жиры - 0.6 г; углеводы - 4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Вода | 1050 г |
| Индейка, только мясо | 90 г |
| Картофель (Варка без слива) | 320 г |
| Морковь (Варка без слива) | 50 г |
| Капуста белокочанная (Варка без слива) | 160 г |
| Укроп (Варка со сливом) | 9 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 6 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 1 ч 20 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Легкие и быстрые щи с индейкой.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Налить воду в кастрюлю, забросить индейку
Шаг 2.
Спустя +-30 минут вытащить порезать на кусочки, вернуть кастрюлю и
туда же картофель
Шаг 3.
Пошинковать капусту и морковь, если любите капусту разваренную, то
отправить ее вместе с картошкой одновременно, если нет по спустя
минут 15
Шаг 4.
Варить до готовности у меня примерно вышло 1-1:20, в конце добавить
чуток сливочного масла , это по желанию и укроп
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 29.9 кКал | 1.78% | |
| Белки | 2.1 г | 2.76% | |
| Жиры | 0.6 г | 1.07% | |
| Углеводы | 4 г | 1.83% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 3% | |
| Вода | 92.1 г | 4.05% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
4
A
7.7%
b-car
8.5%
В1
2%
B2
1.9%
Холин
1.5%
B5
2.4%
B6
5.5%
B9
0.9%
B12
2.5%
C
5%
D
0.2%
E
0.4%
H
0.1%
вит.К
7.8%
PP
4.7%
Калий
7.1%
Ca
1.3%
Si
35%
Mg
2.6%
Na
0.9%
P
3.6%
Cl
0.9%
Fe
1.9%
I
0.7%
Co
14.5%
Mn
2.2%
Cu
4.7%
Mo
4.6%
Se
2.7%
F
1.9%
Cr
3.5%
Zn
2.1%
1
Мария
11.10.2023 21:17
Начинаю соглашаться с тем, что благодаря дневнику я исправляю свой
рацион и столько гадости не употребляю как буквально только его
начав вести. Это радует. Очень. Если и дальше так пойдут дела я
буду счастлива . 🙏
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Д3 водный раствор, Аквадетрим |
14
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет с индейкой,помидорами и сыром |
152
|
191.4 | 20.7 | 10.2 | 4 |
| Капуста морская маринованная Классическая |
85
|
29.7 | 0.7 | 0.4 | 5.5 |
| Хлеб Датский |
37
|
48.1 | 1.3 | 0.2 | 10 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2288 | 269 | 22 | 10 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
77
|
47.7 | 2.2 | 2.7 | 3.6 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
360
|
7.2 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Протеиновый Батончик "Фисташковый Пломбир" |
1
|
188 | 20 | 6.6 | 2.2 |
| Итого | 512 | 302 | 22 | 9 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Датский |
27
|
35.1 | 0.9 | 0.1 | 7.3 |
| Капуста тушеная с индейкой |
260
|
238.2 | 21.6 | 10.4 | 13.3 |
| Итого | 287 | 273 | 22 | 10 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с рукколой, шпинатом, креветками |
207
|
277 | 23.4 | 18.4 | 3.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
360
|
7.2 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
41
|
25.4 | 1.2 | 1.4 | 1.9 |
| Соус деликатесный "Терияки" Maхеев |
13
|
18.1 | 0.2 | 0 | 4.4 |
| Итого | 636 | 387 | 25 | 19 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
258
|
193.5 | 5.2 | 1 | 40.8 |
| Пикша, приготовленная, приготовленная на жару |
133
|
119.7 | 26.6 | 0.7 | 0 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
158
|
22.1 | 1.3 | 0.2 | 4 |
| Соус деликатесный "Терияки" Maхеев |
10
|
13.9 | 0.1 | 0 | 3.4 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
46
|
12.4 | 0.6 | 0 | 2.4 |
| Итого | 605 | 361 | 33 | 2 | 50 |
| Итого за день | 4328 | 1594 | 126 | 52 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
35
Мария
11.10.2023 15:26
Калорийность - 133.8 кКал; белки - 11.3 г; жиры - 8.9 г; углеводы - 1.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Креветка, все виды, приготовленная на пару | 55 г |
| Руккола | 70 г |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) | 50 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 201 г |
| Грецкий орех | 14 г |
| Кунжут | 3 г |
| Семена чиа, сушеные | 2 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 5 мин
Описание
Мой любимый салат очень сытный и в тоже время легкий
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Отварить креветки и яйца, почистить
Шаг 2.
Промыть шпинат, рукколу затем просушить
Шаг 3.
В глубокую тарелки все собрать, яйца порезать на средние квадраты
Шаг 4.
Посыпать чем хочется у меня это измельченный грецкий орех, кунжут
семена чиа.
Шаг 5.
Заправить либо оливковым маслом, я же люблю теорияки соусом (
который вместе с соевым соусом в составе) он не калорийный и тем не
менее соленоват. Соль не добавляю.
Шаг 6.
Готово! Приятного аппетита!)
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 133.8 кКал | 7.95% | |
| Белки | 11.3 г | 14.87% | |
| Жиры | 8.9 г | 15.89% | |
| Углеводы | 1.7 г | 0.78% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 4.5% | |
| Вода | 75.6 г | 3.33% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
20
A
29%
b-car
17.1%
В1
5.7%
B2
15.5%
Холин
30.6%
B5
17.6%
B6
8%
B9
8.9%
B12
16.5%
C
9%
D
11.3%
E
7.4%
H
20.8%
вит.К
67.3%
PP
13.5%
Калий
11.2%
Ca
10%
Si
33.7%
Mg
10%
Na
16.1%
P
22.7%
Cl
3.7%
Fe
19.5%
I
8.2%
Co
55.7%
Mn
14.2%
Cu
12.8%
Mo
5.7%
Se
42.6%
F
1.4%
Cr
4.9%
Zn
9.5%
2
Мария
11.10.2023 14:00
Калорийность - 91.6 кКал; белки - 8.3 г; жиры - 4 г; углеводы - 5.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Индейка, грудка, только мясо | 300 г |
| Морковь (Тушение) | 145 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 133 г |
| Капуста белокочанная (Тушение) | 700 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Вода | 240 г |
| Подсолнечное масло | 34 г |
| Соус томатный по 2-84 | 40 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 59 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Индейки много не нужно так как она намного сытнее курицы. Примерно
капусты должно быть у Вас в два раза больше чем мяса.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Порезать лук , натереть морковь отправить на сковороду немного
припустить с добавлением 2 столовых ложек растительного масла
Шаг 2.
Порезать грудку индейки на кубики, как вам нравиться , средние или
мелкие и отправить в сковороду к овощам, немного тоже поджарить
Шаг 3.
В кастрюлю отправить все что было на сковороде и пошинкованную
капусту, перемешать и добавить смешанную с водой и солью томатную
пасту.
Шаг 4.
Накрыть все это дело крышкой и тушить до готовности периодически
помешивая. Не часто. На малом огне у меня вышло примерно час
Шаг 5.
Приятного аппетита!)
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 91.6 кКал | 5.44% | |
| Белки | 8.3 г | 10.92% | |
| Жиры | 4 г | 7.14% | |
| Углеводы | 5.1 г | 2.33% | |
| Пищевые волокна | 2 г | 10% | |
| Вода | 79.1 г | 3.48% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
15
A
30%
b-car
32.6%
В1
2.4%
B2
4.8%
Холин
5.2%
B5
5.3%
B6
15.1%
B9
1.7%
B12
6.1%
C
15.4%
D
0.3%
E
11.1%
H
0.4%
вит.К
39.7%
PP
17.7%
Калий
11.8%
Ca
4.5%
Si
120%
Mg
6.2%
Na
19.1%
P
11.8%
Cl
14%
Fe
4.4%
I
0.9%
Co
27.3%
Mn
8%
Cu
8.9%
Mo
13.6%
Se
12.3%
F
1%
Cr
7.3%
Zn
6.5%
1
Мария
11.10.2023 10:03
Калорийность - 125.9 кКал; белки - 13.6 г; жиры - 6.7 г; углеводы - 2.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Яйцо куриное (Запекание) | 101 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 82 г |
| Укроп (Мытьё, нарезка) | 6 г |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая | 70 г |
| Молоко 3,5% жирности, стерилизованное (Запекание) | 105 г |
| Сыр сусанинский, м.д.ж. 46% в сух. в-ве | 20 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 3 мин
Описание
Вариант завтрака, думаю что для ужина так же подойдет
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Индейку (у меня запеченая) мелко порезать вместе с помидорами и
обжарить, потом взбить вместе с молоком яйца добавить соль чуток
укропа и влить в поджаренные ранее ингредиенты , накрыть крышкой и
на медленном огне оставить минут на 5 , я переворачиваю чтоб
поджарилось две стороны, если вы не поджариваете, то сыр нужно
посыпать как схватится верхний слой, я посыпала когда перевернула.
Ну и укроп пошинкованный в конце
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 125.9 кКал | 7.48% | |
| Белки | 13.6 г | 17.89% | |
| Жиры | 6.7 г | 11.96% | |
| Углеводы | 2.6 г | 1.19% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 1% | |
| Вода | 73.3 г | 3.22% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
14.3%
b-car
4.3%
В1
3%
B2
14.4%
Холин
20.8%
B5
14.3%
B6
12%
B9
1.7%
B12
13.9%
C
5.1%
D
8%
E
1.9%
H
15.2%
вит.К
2.9%
PP
22.9%
Калий
8.6%
Ca
12.3%
Si
2.8%
Mg
5%
Na
19.9%
P
23.3%
Cl
15.7%
Fe
6.7%
I
5.1%
Co
49.6%
Mn
3.2%
Cu
7.8%
Mo
7%
Se
32.3%
F
0.7%
Cr
6%
Zn
9.9%
Мария
06.10.2023 22:07
Второй день публикации, пока не знаю чем делиться еще. Кто давно
пользуется подобными приложениями? Это самое лучшее? Или же есть
поинтереснее и с более большим списком продуктов и тому подобное?
Просто из нескольких предложенных мне первое скачала и больше
никакими не интересовалась .
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе на молоке |
300
|
174 | 2.1 | 3 | 33.6 |
| Ясь Белоус 5% |
193
|
229.7 | 32.8 | 9.7 | 1.9 |
| Фруктовый десерт манго (Сила традиции) |
100
|
60 | 0.8 | 0.4 | 15 |
| Творог яблоко банан |
49
|
50.5 | 3.6 | 1.9 | 4.7 |
| Протеиновый батончик орео |
1
|
191 | 20 | 6.1 | 4.1 |
| Витамин Д3 водный раствор, Аквадетрим |
14
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витрум пренатал |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Калий Магний Форте |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1217 | 705 | 59 | 21 | 59 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с Индейкой [Greenbox] |
319
|
156.3 | 6.4 | 7.3 | 9.6 |
| Хлеб пшенично-ржаной лапландский |
33
|
82.5 | 3 | 0.3 | 16.8 |
| Сметана 15% |
38
|
60.8 | 1 | 5.7 | 1.4 |
| Лук сладкий, сырой |
76
|
24.3 | 0.6 | 0.1 | 5.1 |
| Итого | 466 | 323 | 11 | 13 | 32 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чипсы морская капуста |
20
|
99.6 | 1.8 | 4.4 | 13.2 |
| Кофе на молоке |
300
|
174 | 2.1 | 3 | 33.6 |
| Итого | 320 | 273 | 3 | 7 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
101
|
131.3 | 2.7 | 0.3 | 28 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, жарено-тушеная |
156
|
244.9 | 50 | 5.1 | 0 |
| Кофе на молоке |
300
|
174 | 2.1 | 3 | 33.6 |
| Салат из свежих огурцов, помидоров и болгарского перца с зеленью заправленный растительным маслом |
224
|
140.4 | 2 | 9.9 | 11 |
| Соус Терияки |
6
|
9 | 0.1 | 0 | 2.1 |
| Итого | 787 | 699 | 56 | 18 | 74 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3790 | 2002 | 131 | 60 | 213 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мария
05.10.2023 21:36
Попробуем как тут у вас😊 Никогда не занималась чем то подобным, но
так уж сложилось что теперь нужно следить за тем что потребляю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе на молоке |
300
|
174 | 2.1 | 3 | 33.6 |
| Ясь Белоус 5% |
200
|
238 | 34 | 10 | 2 |
| Фруктовый десерт манго (Сила традиции) |
100
|
60 | 0.8 | 0.4 | 15 |
| Итого | 1100 | 472 | 36 | 13 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый Батончик "Кокос" |
60
|
105.6 | 12 | 2.9 | 1.9 |
| Итого | 60 | 105 | 12 | 2 | 1 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на молоке |
300
|
174 | 2.1 | 3 | 33.6 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
172
|
223.6 | 4.6 | 0.5 | 47.8 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, жарено-тушеная |
162
|
254.3 | 51.9 | 5.2 | 0 |
| Салат из свежих огурцов, помидоров и болгарского перца с зеленью заправленный растительным маслом |
261
|
163.6 | 2.3 | 11.5 | 12.8 |
| Соус Терияки |
14
|
21 | 0.2 | 0 | 4.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витрум пренатал |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1410 | 836 | 61 | 20 | 99 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с лимоном |
300
|
84 | 0.3 | 0 | 20.4 |
| Итого | 300 | 84 | 0 | 0 | 20 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на молоке |
300
|
174 | 2.1 | 3 | 33.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 174 | 2 | 3 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
231
|
173.3 | 4.6 | 0.9 | 36.5 |
| Салат из свежих огурцов, помидоров и болгарского перца с зеленью заправленный растительным маслом |
257
|
161.1 | 2.3 | 11.3 | 12.6 |
| Кальмар консервы натуральный |
80
|
80 | 14.4 | 1.6 | 1.6 |
| Соус Терияки |
6
|
9 | 0.1 | 0 | 2.1 |
| Итого | 574 | 423 | 21 | 13 | 52 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5144 | 2095 | 133 | 53 | 258 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
