Дневник питания и тренировок за 22.05.2024

Завтрак - овсянка с какао, протеином и творогом
запеченный омлет с сыром и ветчиной и брускетта с риккотой и запеченными овощами.
Обед - паста и мидии, салат и запеченные овощи. Это вчерашний ужин.
На ужин - протеин.

С активностью сегодня вот такая ситуевина! Сама не знаю, как так вышло! Я просто решила пойти в парк позагорать 🤪

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30	104.6	3.7	1.8	18.4
Творог 1% Савушкин Хуторок [Савушкин Продукт]	125	98.8	20.4	1.3	1.6
Клетчатка Пшеничная [Сибирская Клетчатка]	20	14	1.6	0.4	1
Коктейль казеиновый "Клубничный милкшейк"	1	101	24	0.4	0.3
Яйцо куриное (Запекание)	1	73.3	6.1	5.3	0.4
Пастрома Птицы [Агрокомплекс]	15	13.5	2.6	0.3	0
Ветчина из Грудки Индейки [Индилайт]	30	21	3.6	0.6	0.5
Сыр Легкий 15% в Нарезке [Тысяча Озер]	15	34.5	3.9	2.1	0
Пряники с яблочной начинкой без сахара	2	105.1	1.7	1.8	20.6
Риккота [Pretto]	20	23	1.7	1.8	0.7
Белок Яичный [ВкусВилл]	40	20	4.4	0	0.4
Итого	405	608	73	15	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	30	90	3.2	0.4	18.4
Мидии (Запекание)	100	69.8	10.6	1.8	2.9
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Айсберг (салат кочанный)	100	14.5	0.7	0.1	2.2
Огурец соленый	100	13	0.8	0.1	1.7
Пастрома Птицы [Агрокомплекс]	15	13.5	2.6	0.3	0
Риккота [Pretto]	30	34.5	2.6	2.7	1.1
Греческий Йогурт 2% [Савушкин Продукт]	30	20.1	2.4	0.6	1.3
Мягкий Сыр Фетос 45% [Лента]	30	60	3.7	5.1	0
Кабачок (Запекание)	100	20	0.6	0.3	3.8
Баклажан (Запекание)	100	20.9	1.1	0.1	3.9
Лук репчатый (Запекание)	100	35.6	1.3	0.2	7.1
Морковь (Запекание)	100	34.3	1.3	0.1	6.8
Шампиньоны (Запекание)	100	25.7	4.1	1	0.1
Итого	1035	480	36	12	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тартин пшенично-ржаной	50	98.3	0	0	20.3
Итого	50	98	0	0	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Коктейль казеиновый "Клубничный милкшейк"	1	101	24	0.4	0.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	250	112.5	7.5	3.8	12
Итого	2680	217	32	4	12
Итого за день	4170	1404	142	32	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Интересно, однако, это мой рекорд или еще круче было 😂
Решила, что спортзал лишним не будет и бахнула еще и силовую.
Гребли 1 км всего (( буду наращивать мощностя.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	37152	37152

Активности

	1	2	3	4	Итог
Заметка	ходьба	strength_training	rowing	elliptical
Время начала
Время конца
Время	107.7	50.9	6.6	6.5	171
Дистанция	10920				10920
Расход калорий	440	127	34	40	641