Дневник питания и тренировок за 20.05.2024

Рацион - done!
Смена сегодня суточная, буду стараться не заниматься от скуки объедаловом.
Взялась за прочтение книг по РПП. И очень понравилась мне фраза из книги.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	30	101.9	3.5	1.8	17.8
Яйцо куриное (Запекание)	2	146.6	12.2	10.6	0.7
Яичный белок куриный	6	86.4	20	0.3	1.8
Коктейль казеиновый "Клубничный милкшейк"	1	101	24	0.4	0.3
Сыр Легкий 17% [Сыробогатов]	15	28.5	3.9	1.4	0
Сыр Мягкий [Домик в деревне]	15	27.5	1.7	2.1	0.5
Ветчина из Грудки Индейки [Индилайт]	30	21	3.6	0.6	0.5
Огурец соленый	30	3.9	0.2	0	0.5
Пряники с яблочной начинкой без сахара	1	52.6	0.8	0.9	10.3
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Молоко 1,5% [Parmalat]	50	17.5	1.5	0.3	2.4
Итого	645	607	72	18	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец из Индейки [Окей]	300	150	22.2	6.9	0
Чиабатта Ржано-Пшеничная [Хлебник]	50	119	3.2	2.2	21.7
Роти [Хлебобулочные изделия]	50	185	7	0.9	37.6
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Айсберг (салат кочанный)	100	14.5	0.7	0.1	2.2
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	15	4.1	0.1	0.1	0.6
Имбирь Маринованный [Сэн Сой]	30	4.5	0.1	0.1	0.9
Сырный Соус [Mr. Ricco]	10	28	0.1	2.8	0.6
Филе Индейки Большое (Охл) [ВкусВилл]	150	202.5	30	9	0
Кабачок (Запекание)	100	20	0.6	0.3	3.8
Баклажан (Запекание)	100	20.9	1.1	0.1	3.9
Cookie nuts	1	128	6.8	7.6	4.2
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	3190	932	75	30	84

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника замороженная	200	70	0.9	0.2	14.1
Итого	200	70	0	0	14
Итого за день	4035	1610	148	49	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня без тренировок, просто бытовая активность дома и на работе. Восстанавливаюсь после ночной вчерашней тренировки.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	12362	12362

Активности

	1	Итог
Заметка	ходьба
Время начала
Время конца
Время	41.9	41
Дистанция	4598	4598
Расход калорий	188	188