Дневник питания и тренировок за 19.05.2024

Фух! Хочу сказать круглосуточный спортзал это весчь!
Рацион такой.
Потренила отлично! 🔥
Гребля мне нравится все больше и больше. Большое количество мышц работает и это радует.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30	104.6	3.7	1.8	18.4
Изюм, золотистый, без косточек	15	45.2	0.5	0	11.5
Грецкие Орехи [Natur Foods]	10	66	1.6	6.1	1.1
Коктейль казеиновый "Клубничный милкшейк"	1	101	24	0.4	0.3
Яйцо куриное (Запекание)	1	73.3	6.1	5.3	0.4
Яичный белок куриный	3	43.2	10	0.2	0.9
Сыр Мягкий Кавказский [Сыр Стародубский]	20	47.2	3.3	3.8	0
Ветчина из Грудки Индейки [Индилайт]	30	21	3.6	0.6	0.5
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	15	21.8	0.2	2.3	0.1
Вода	2000	0	0	0	0
Cookie nuts	1	128	6.8	7.6	4.2
Пряники с яблочной начинкой без сахара	2	105.1	1.7	1.8	20.6
Итого	2355	756	61	29	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис Круглозерный Шлифованный [Увелка]	60	204	4.8	0.6	43.2
Тилапия [Agama]	200	332	36.4	6.6	0
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.4	9.4
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Яйцо куриное (Варка)	2	157	12.7	11.5	0.7
Кабачок (Запекание)	100	20	0.6	0.3	3.8
Баклажан (Запекание)	100	20.9	1.1	0.1	3.9
Репа (Запекание)	100	27.9	1.4	0.1	5.3
Итого	1260	893	64	20	78

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик протеиновый Pistachio Ice Cream	1	188.4	19.8	6.6	2.2
Итого	60	188	19	6	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	400	0	0.4	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	4075	1838	145	56	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Так и не разобралась, как сюда вносить трени, просто дублирую с вотчей.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	16949	16949

Активности

	1	2	Итог
Заметка	ходьба	rowing
Время начала
Время конца
Время	24	5.5	29
Дистанция	2142		2142
Расход калорий	82	21	103