Дневник питания и тренировок за 17.05.2024

Рацион такой на сегодня!
Опять много работы… и завтра выходной
Вечером чуть напал жор и я решила, что оладушек с ветчиной отличный вариант! 😍

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Обезжиренный [Агрокомплекс]	150	127.5	27	0	5
Дыня [Exponenta]	150	90	18	0	3.8
Банан	1	69.1	1.1	0.4	15.1
Ветчина из Грудки Индейки [Индилайт]	30	21	3.6	0.6	0.5
Оладушки из творога и сыра	50	132.6	19.2	4.8	2.4
Итого	452	440	68	5	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец по-Царски из Филе Индейки [Мясновъ]	250	100	16.3	3.8	0.5
Тартин пшенично-ржаной	50	98.3	0	0	20.3
Филе Грудки Индейки [Индилайт]	150	150	30	3.8	0
Кабачок (Тушение)	150	32.8	0.9	0.4	6.2
Шампиньоны (Тушение)	150	35	5.5	1.3	0.1
Лук репчатый (Тушение)	100	37.4	1.3	0.2	7.4
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.4	9.4
Яйцо куриное (Варка)	2	157	12.7	11.5	0.7
Итого	1350	694	71	21	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Cookie nuts	1	128	6.8	7.6	4.2
Абрикосы	200	88	1.8	0.2	18
Итого	235	216	8	7	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	500	0	0.5	0	0
Молоко обезжиренное	200	70	6.7	0.4	9.7
Творог Обезжиренный 1% [ВкусВилл]	150	144	27	1.8	5
High-Pro Кокос-Миндаль [Exponenta]	100	60	12	0	2.5
Замороженная Вишня [Пятый Сезон]	100	50	1	0.2	11
Оладушки из творога и сыра	30	79.5	11.5	2.9	1.4
Ветчина из Грудки Индейки [Индилайт]	30	21	3.6	0.6	0.5
Итого	3110	424	62	5	30
Итого за день	5147	1775	211	40	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Специально не гуляла, просто дорога на работу и с работы, ну и на работе нашагать пришлось.
Завтра треня и там я отдохну 😂

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	15791	15791

Активности

	1	Итог
Заметка	ходьба
Время начала
Время конца
Время	17.8	17
Дистанция	2076	2076
Расход калорий	55	55

Результаты за день

Энергозатраты: 485 ккал

Количество шагов: 15791

Время: 17.8 мин

Дистанция: 2076 м

Маргарита 18.05.2024 02:24

Мне специально гулять приходится только в выхи. По будням тоже на работу-с работы пешком и вуаля - 14-16 тыс😁

Nadin 18.05.2024 11:36

Маргарита, да-да. Сегодня в планах почти везде передвигаться пешком. Единственное надо забрать посылки, а там 32 кг. Не донесу пешком 😂

Tanya Makronetta 18.05.2024 13:40

Интересный оладушек, без яйца готовить?

Nadin 18.05.2024 17:02

Tanya Makronetta, мне не очень понравился, в следующий раз добавлю яичный белок. И думаю добавить кабачок еще клетчатки для вязкости. Много наготовила, ела их почти три дня.

Tanya Makronetta 18.05.2024 17:04

Nadin, сухие получились?

Nadin 18.05.2024 17:10

Tanya Makronetta, жарить было не удобно, они разваливались, не перевернешь нормально, у меня еще плита новая и я пока что не приловчилась к ней. Половина оладушков сгорела 😂