Дневник питания и тренировок за 02.05.2024

Куличи повсюду! 😂
Очень хотелось купить и я решила, что куплю. Но правда теперь он стоит просто в холодильнике 🫠
Дети его быстро уничтожат и мой гештальт будет закрыт.
Утром тренировка, уже постепенно входит в привычку и я меньше спорю сама с собой. Чтобы не приелось, добавлю HIIT и наверно буду чередовать или вместе сделаю. Будет зависеть от возможностей и желания.

Завтрак тот же, на другой не хватает времени. Поняла, что рулет этот творожный очень похож на штрудель и с греческим йогуртом и допингом почти, как с мороженым.

Попробовала новое печенье - одобрямс!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)	1	73.3	6.1	5.3	0.4
Яичный белок куриный, сушеный (Запекание)	15	50.4	11.9	0.2	0.2
Ветчина из Грудки Индейки [Индилайт]	30	21	3.6	0.6	0.5
Капуста белокочанная (Тушение)	100	24.9	1.5	0.2	4.4
Кабачок (Тушение)	100	21.9	0.6	0.3	4.2
Молоко 1.5%	50	22.2	1.5	0.8	2.4
Рулет с грушей и корицей	2	196.4	10.4	5.9	25.9
Хлебцы ржаные вафельные	2	28.6	0.9	0.3	5.6
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	30	78.6	6.6	5.8	0.1
Авокадо	40	84.8	0.8	8	2.4
Дайкон [Перекресток]	100	21	1.2	0	4.1
Болгарский Перец [Холидей]	100	38	1.8	0	6
Греческий Йогурт 2% [Савушкин Продукт]	30	20.1	2.4	0.6	1.3
Соевый Соус Классический [San Bonsai]	10	5.5	0.3	0	1.1
Терияки [Сэн Сой]	10	7.2	0.3	0	1.5
Итого	792	693	49	27	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис Круглозёрный [Макфа]	30	99.9	2.1	0.3	22.2
Яйцо куриное (Варка)	2	157	12.7	11.5	0.7
Цукини с кожурой	200	34	2.4	0.6	4.2
Тыква (Запекание)	200	36.6	1.9	0.2	7.2
Свекла (Запекание)	150	54.6	2.1	0.1	11.4
Камбала черноморская (Запекание)	150	116.1	25.1	1.7	0
Cookie nuts	1	128	6.8	7.6	4.2
Итого	865	626	53	22	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино красное сухое [Напитки алкогольные]	200	136	0.4	0	0.6
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Сельдерей	150	19.5	1.4	0.2	3.2
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Бульон из баранины	150	40.5	3	3	0
Итого	700	272	6	3	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	400	0	0.4	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимонад Bombbar со вкусом Арбуза без сахара	500	5	0	0	0.5
Итого	3600	7	0	0	1
Итого за день	5957	1599	110	53	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Эх, думаю привирает знатно про дефицит такой… придется явно усерднее ходить/бегать 😂

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	20978	20978

Активности

	1	2	Итог
Заметка	stair_climbing.machine	ходьба
Время начала
Время конца
Время	31.4	98	129
Дистанция		8892	8892
Расход калорий	130	365	495

Результаты за день

Энергозатраты: 1066 ккал

Количество шагов: 20978

Время: 129.4 мин

Дистанция: 8892 м

Nataly? 03.05.2024 09:39

А откуда 3034 расход? Мне каж поэтому и такой дефицит..базовый обмен плюс расход ваш наверное около 2500 будет?

KillJoy 03.05.2024 10:11

вы наверное имели ввиду топпинг вместо допинга) простите за буквоедство

Nadin 03.05.2024 10:22

Натали, я на этот расход и не ориентируюсь. И просто придерживаюсь своего дефицита калорий и считаю, как низкоактивный )) чтобы наверняка. Пешие прогулки не считаю нагрузкой

Nadin 03.05.2024 10:22

KillJoy, автозамена 😂😂😂 но вышло очень забавно