Дневник питания за 26.04.2024

Сегодня рацион такой. Утром повредила колено (( то ли подвывих, то ли растянула. Пока что на сегодня и завтра нагрузку снижу. Пусть конечность отдохнет.

На работе полный завал… всё время пытаюсь отбить себе хотя бы 15 мин на обед. Потом к вечеру свободнее и можно спокойно поужинать, вот думаю может мне сместить приемы пищи по времени, чтобы не закидываться по-быстрому. Еще и к поездке моей толком ничего не готово, надо подготовить сотрудников обходиться без меня.

Вечером легкая прогулка и встреча с друзьями, без тренировок и можно уже лечь спать! Очень люблю спать, а спать любит меня ❤️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)	1	73.3	6.1	5.3	0.4
Яичный белок куриный (Запекание)	3	41.5	9.6	0.1	0.9
Шпинат (Припускание)	100	21.7	2.8	0.3	1.8
Лук зеленый (перо) (Припускание)	100	18.5	1.3	0.1	2.9
Сыр Легкий 17% [Сыробогатов]	50	95	13	4.5	0
Релиш с Огурцами и Горчицей [Дядя Ваня]	15	11.1	0.6	0.6	0.8
Паштет из куриной печени с тыквой	2	120.4	8.6	6.3	7.3
Хлебцы ржаные вафельные	2	28.6	0.9	0.3	5.6
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Овсяно-белковая коврижка	1	64.8	4	2.6	6.2
Лаваш Ремесленный с Отрубями [Аютинский Хлеб]	40	81.6	3.1	0.5	16.2
M&m's с арахисом	5	25.6	0.5	1.2	3.1
Итого	777	637	52	22	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Запекание)	150	258.2	24.8	17.6	0
Спаржа (Запекание)	100	18.5	1.7	0.1	2.7
Цукини с кожурой	250	42.5	3	0.8	5.3
Лаваш Ремесленный с Отрубями [Аютинский Хлеб]	40	81.6	3.1	0.5	16.2
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Капуста белокочанная, квашеная	200	46	3.6	0.2	6
Тофу [Тофу Плюс]	100	66	7.3	3	2.2
Итого	940	526	44	22	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	500	0	0.5	0	0
Лимонад Bombbar со вкусом Арбуза без сахара	500	5	0	0	0.5
Итого	3500	5	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	250	102.5	2	1	18.8
Суп Куриный с Домашней Лапшой [ВкусВилл]	300	201	21.9	5.4	16.2
Вино столовое красное 13,2% об.	300	255	0.2	0	7.8
Итого	850	558	24	6	42
Итого за день	6067	1727	121	51	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Tanya Makronetta 26.04.2024 21:31

Ух ты, какая вы красотка, глаз не оторвать! 🌹
Скорейшего восстановления вашему колену!

Nadin 27.04.2024 00:44

Tanya Makronetta, спасибо большое! ❤️ Да, придется пропустить свою пробежку ((

Эмиль 27.04.2024 11:17

Из-за чего травма колена? Большой вес или неправильная техника? Я как то упал на сокрости с велика, разбил клоено, свзязки как-то порвал и мениск. Года два восстанавливался. До конца, конечно, не получилось, но сейчас в легкую 60 кг приседаю. Особенно укрепляет колени, по-моему мнению, упражнения на тренажере на разгибания ног, но с не сильно большим весом.

Nadin 27.04.2024 11:22

Эмиль, если честно история смешная 😂 я просто открывала ролл-ставни на работе и она заела, я решила в приседе ее просто поднять… но колено и щелкнуло. Сейчас все отлично! Утром уже оттренила 😉
Интересно, ты живой или бот? 😂

Эмиль 27.04.2024 11:25

Nadin, хорошо, что уже лучше. Суставы надо беречь после 30) Это я про себя.
Интересно, ты живой или бот? 😂 - проверь )