Дневник питания за 18.04.2024

Утром я проснулась невероятно голодная! Как волк! Думаю это вчерашняя тренировка и прогулка виноваты. Потому завтрак сегодня весьма плотный. Все не смогла съесть… кстати тут в тарелке всего 50 гр овсянки в сухом виде. Просто добавила 2 стакана воды и 1 ст ложку отрубей. Разварила до консистенции кеси-меси и получился большой объем пищи с той же калорийностью. Часто использую этот метод в своих блюдах.

На обед был тунец, остатки киноа с индейкой и большая порция овощей, решила что все это сверху можно заглянцевать батончиком вкусным.

На перекус было мороженко и какао без сахара.

На ужин казеин бомбар и 1/2 груши. Ужин вышел сытным из-за казеина 🫠

Шагов сегодня не так много, решила отдохнуть и просто пошагать на степпере дома. Чуть статики добавила (планка+стульчик).

Наконец-то разгребла обувь свою и детскую. Зимние все ушло в гардеробную, весенняя и летняя уже во всю носится.

Всем хороших отвесов и прекрасного вечера! ❤️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	50	174.3	6.1	3.1	30.6
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Клубника замороженная	100	35	0.4	0.1	7
Вишня замороженная, неподслащенная	100	46	0.9	0.4	9.4
Whey Protein Tiramisu [Bombbar]	1	116	20.7	2.6	2.4
Клетчатка Пшеничная [Сибирская Клетчатка]	30	21	2.4	0.6	1.5
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Яйцо куриное (Запекание)	2	146.6	12.2	10.6	0.7
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	30	78.6	6.6	5.8	0.1
Греческий Йогурт 2% [Савушкин Продукт]	70	46.9	5.6	1.4	2.9
Сельдерей	200	26	1.8	0.2	4.2
Паштет из куриной печени с тыквой	1	60.2	4.3	3.2	3.7
Ветчина из Индейки [Индюшкин]	10	16.6	1.4	1	0.5
Итого	920	831	63	29	75

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный кусочки	250	252.5	57.5	2.5	0
Морковь	200	70	2.6	0.2	13.8
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Болгарский Перец [Холидей]	100	38	1.8	0	6
Айсберг (салат кочанный)	100	14.5	0.7	0.1	2.2
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Киноа	20	76.4	2.8	1.2	12.8
Хрутка Криспи	22	114.8	1.3	6.4	13
Филе Индейки Большое (Охл) [ВкусВилл]	30	40.5	6	1.8	0
Итого	922	647	75	12	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Коктейль казеиновый "Клубничный милкшейк"	0.5	50.5	12	0.2	0.2
Итого	115	97	12	0	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	300	0	0.3	0	0
Мороженое малина+садовая мята	70	88.2	0.4	0.2	22.4
Итого	2870	88	0	0	22
Итого за день	4827	1665	152	42	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталия 19.04.2024 08:34

Я еще с прошлых выходных хочу разобрать обувь, в гардеробной уже завал из коробок Широкая улыбка

Надеюсь в эти выходные все-таки займусь этим.

Nadin 19.04.2024 10:47

Наталия, вот та же фигня… я 2 недели подступиться не могла. Но меня еще ждет гардеробная, надо там тоже кучу барахла перебрать, что-то выкинуть, что-то по коробкам разложить. У меня вечно дилемма - быт или тренировка! И конечно тренировка в приоритете.
Сегодня попробую ванну в порядок привести… надеюсь силы останутся 😂