Блог Nadin

Nadin

18.04.2024 21:47

Дневник питания за 18.04.2024

Утром я проснулась невероятно голодная! Как волк! Думаю это вчерашняя тренировка и прогулка виноваты. Потому завтрак сегодня весьма плотный. Все не смогла съесть… кстати тут в тарелке всего 50 гр овсянки в сухом виде. Просто добавила 2 стакана воды и 1 ст ложку отрубей. Разварила до консистенции кеси-меси и получился большой объем пищи с той же калорийностью. Часто использую этот метод в своих блюдах.

На обед был тунец, остатки киноа с индейкой и большая порция овощей, решила что все это сверху можно заглянцевать батончиком вкусным.

На перекус было мороженко и какао без сахара.

На ужин казеин бомбар и 1/2 груши. Ужин вышел сытным из-за казеина 🫠

Шагов сегодня не так много, решила отдохнуть и просто пошагать на степпере дома. Чуть статики добавила (планка+стульчик).

Наконец-то разгребла обувь свою и детскую. Зимние все ушло в гардеробную, весенняя и летняя уже во всю носится.

Всем хороших отвесов и прекрасного вечера! ❤️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	50	174.3	6.1	3.1	30.6
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Клубника замороженная	100	35	0.4	0.1	7
Вишня замороженная, неподслащенная	100	46	0.9	0.4	9.4
Whey Protein Tiramisu [Bombbar]	1	116	20.7	2.6	2.4
Клетчатка Пшеничная [Сибирская Клетчатка]	30	21	2.4	0.6	1.5
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Яйцо куриное (Запекание)	2	146.6	12.2	10.6	0.7
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	30	78.6	6.6	5.8	0.1
Греческий Йогурт 2% [Савушкин Продукт]	70	46.9	5.6	1.4	2.9
Сельдерей	200	26	1.8	0.2	4.2
Паштет из куриной печени с тыквой	1	60.2	4.3	3.2	3.7
Ветчина из Индейки [Индюшкин]	10	16.6	1.4	1	0.5
Итого	920	831	63	29	75

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный кусочки	250	252.5	57.5	2.5	0
Морковь	200	70	2.6	0.2	13.8
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Болгарский Перец [Холидей]	100	38	1.8	0	6
Айсберг (салат кочанный)	100	14.5	0.7	0.1	2.2
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Киноа	20	76.4	2.8	1.2	12.8
Хрутка Криспи	22	114.8	1.3	6.4	13
Филе Индейки Большое (Охл) [ВкусВилл]	30	40.5	6	1.8	0
Итого	922	647	75	12	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Коктейль казеиновый "Клубничный милкшейк"	0.5	50.5	12	0.2	0.2
Итого	115	97	12	0	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	300	0	0.3	0	0
Мороженое малина+садовая мята	70	88.2	0.4	0.2	22.4
Итого	2870	88	0	0	22
Итого за день	4827	1665	152	42	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Nadin

17.04.2024 13:00

Дневник питания и тренировок за 17.04.2024

О, сегодня прям хороший рациончик по витаминам и минералам вышел. Фоткать все не успела. Сегодня 35т шагов… завтра точно день отдыха, вечером только чуть пошагаю 😑

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	50	174.3	6.1	3.1	30.6
Тыква (Запекание)	400	73.2	3.7	0.3	14.4
Whey Protein Tiramisu [Bombbar]	1	116	20.7	2.6	2.4
Чабатта Пшеничная Постная [Табрис]	50	107.5	3.5	1.3	21
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	30	78.6	6.6	5.8	0.1
Ветчина из Индейки [Индилайт]	30	42	3.6	2.4	1.2
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Паштет из куриной печени с тыквой	1	60.2	4.3	3.2	3.7
Яйцо куриное (Варка)	2	157	12.7	11.5	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	500	0	0.5	0	0
Яйцо куриное (Варка)	2	157	12.7	11.5	0.7
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	100	28	3.1	0.1	2.4
Цветная капуста (Тушение)	100	30	2.1	0.3	3.9
Итого	1640	1036	80	42	83

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа, неприготовленная	50	184	7.1	3	28.6
Филе Индейки Большое (Охл) [ВкусВилл]	100	135	20	6	0
Стручковая Фасоль [Vитамин]	100	27	2.6	0.1	4.3
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Оливковое масло	1	44.9	0	5	0
Греческий Йогурт 2% [Савушкин Продукт]	20	13.4	1.6	0.4	0.8
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Терияки [Сэн Сой]	5	3.6	0.1	0	0.8
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Итого	400	445	34	14	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Тушение)	100	31.9	1.2	0.1	6.2
Морская Капуста [Русское Море]	100	35	0.8	0.5	6.5
Итого	200	66	2	0	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Десерт замороженный лимонный "Лимон"	1	77	0	0	19.6
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Вишня замороженная, неподслащенная	100	46	0.9	0.4	9.4
Греческий Йогурт 2% [Савушкин Продукт]	100	67	8	2	4.2
Итого	2970	284	9	3	53
Итого за день	5210	1833	126	60	189

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ну что ж подведем итоги за 14 дней. Если честно подсчет кбжу начала чуть больше месяца назад, но двигалось как-то все вяло.
Сейчас вес 67.2; ОТ 72см, ОБ 98, ИМТ 21,9.
Потеря составляет почти 3 кг.
Активностей очень много стало. Я человек-дисциплина, в мотивацию не очень то верю… потому каждое утро, как зубы почистить, начинаю со степпера 30-60 мин это обязательно. Затем пешочком на работу, это почти 5 км туда и обратно. Лифту бой - все что не выше 10 этажа, ножками ходим.
Бег 2-3 раза в неделю, хочется больше, но пока что не успеваю из-за работы. Кстати покупка новых беговых кроссовок очень способствовала желанию бегать 😂
Обязательна перед сном прогулка 40-60 мин, в среднем стараюсь нагулять за прогулку 6-10 км.
Дети меня очень поддерживают и на прогулки ходим вместе! ❤️

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	11041	11041

Активности

	1	2	Итог
Заметка	stair_climbing.machine	ходьба
Время начала
Время конца
Время	35.1	33.4	68
Дистанция		2679	2679
Расход калорий	183	94	277

Результаты за день

Энергозатраты: 580 ккал

Количество шагов: 11041

Время: 68.5 мин

Дистанция: 2679 м

Nadin

12.04.2024 10:14

Дневник питания за 12.04.2024

День сегодня очень суматошный. В калораж уложилась. Сварила супчик на индейке с грибами, испекла чабатту, сходила на кардио и веееесь день дома убирала… и еще даже половины не сделано 😂 еще столько же предстоит работы! А выходной подошел к концу и завтра уже на работу. Всем хороших отвесов и вкусного ужина ❤️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)	2	146.6	12.2	10.6	0.7
Черемша	100	34.9	2.4	0.1	6.1
Свеклы листья (ботва свекольная)	100	22	2.2	0.1	0.6
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Сыр Безлактозный «Фитнес» [ВкусВилл]	25	59.3	8	3	0.3
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	15	39.3	3.3	2.9	0.1
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Халва тахинно-арахисовая	20	100.4	2.5	5.8	9.4
Итого	560	457	32	23	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп Грибной из Шампиньонов [Суп&Go]	200	102	1.6	6.8	9.2
Филе Индейки Большое [Краснобор]	70	97.3	13.3	4.9	0
Итого	270	199	14	11	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бургер из Мраморной Говядины Классический [Мираторг]	50	180	6	17.5	0
Нектарин	80	31.2	0.8	0.2	6.1
Торт Наполеон [Mirel]	100	390	4	22	45
Итого	230	601	10	39	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Whey Protein Tiramisu [Bombbar]	1	116	20.7	2.6	2.4
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2530	116	20	2	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Наполеон [Хэлла]	30	102	2.2	4.7	12.9
Чибатта [АО Тандер]	30	48	1.5	0.3	9.9
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	10	26.2	2.2	1.9	0
Итого	70	176	5	6	22
Итого за день	3660	1550	84	84	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Nadin

07.04.2024 20:58

Дневник тренировок за 07.04.2024

День был активным! Почти час домашней тренировки, люблю в планке постоять, стульчик, отжимания и присед. Сегодня решила вспомнить молодость и вечером присела 100 раз. Чуть запыхалась, но мне очень понравилось. Внесу в свою рутину. Еще не разобралась, как вносить свою тренировку в программу.
В течении дня ходила побольше и даже заглянула в зоопарк.

Тренировка №1 20:20 20:50

Активности

	1	Итог
Заметка	ходьба
Время начала
Время конца
Время	112	112
Дистанция	6957	6957
Расход калорий	213	213

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	16101	16101

Результаты за день

Энергозатраты: 672 ккал

Время: 112 мин

Дистанция: 6957 м

Количество шагов: 16101

Nadin

06.04.2024 17:07

Я у мамы кулинар

Блинчики вышли сказочными! И в них почти нет сахара 🫠 и калорий тоже меньше, чем в обычных.

Nadin

06.04.2024 10:44

Дневник питания за 06.04.2024

Утро замечательное! В планах прогулка на 15-20т шагов, приготовить блинчики с творогом, вишней и шоколадам, все это запеку в сливочной заливке 🫠 И если успею блинчики с курицей! Обожаю выходные 🔥

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крупа Ячневая [Увелка]	30	102	3.3	0.3	20.1
Арахисовая Паста [Благодар]	20	113	4.8	9.6	1.8
Сыр Легкий 15% в Нарезке [Тысяча Озер]	15	34.5	3.9	2.1	0
Релиш с Огурцами и Горчицей [Дядя Ваня]	20	14.8	0.8	0.8	1.1
Яйцо куриное	25	39.3	3.2	2.9	0.2
Мука пшеничная цельнозерновая [Мука и макаронные изделия]	10	29.8	1.2	0.2	5.6
Мука овсяная С. Пудов [Мука и макаронные изделия]	10	37	1.3	0.7	6.3
Протеин Сывороточный [Bombbar]	10	34.5	6.7	0.6	0.7
Итого	140	404	25	17	35
Итого за день	140	404	25	17	35

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Nadin

05.04.2024 11:18

Если напал жор?

Как лучше всего поступить, если вечером перебрали по калориям. Я стала просто этот перебор переносить на следующий день и убираю один или два приема пищи, но не основные. Легче переносить на завтрак. Обед оставлю таким же плотным. Как делаете вы? Продолжаете просто питаться так же? Или стараетесь поддерживать дефицит и дальше?

Nadin

05.04.2024 00:11

Дневник питания за 05.04.2024

Что-то перед сном захотелось вкусного. Решила ограничиться орехами… вот что значит не добрать жиров

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	60	393.6	9.7	36.5	6.7
Арахис	60	331.2	15.8	27.1	5.9
Финики	100	292	2.5	0.5	69.2
Итого	220	1016	28	64	81
Итого за день	220	1016	28	64	81