Интересная тема использования метода тарелки для составления своего рациона. Это легче, чем постоянный подсчёт калорий. При этом мы обеспечиваем свой организм здоровьем, всеми питательными веществами, исключая дефициты.

Главное правильно сочетать, уметь составлять верную пропорцию по белку, жиру и углеводам. Как же это сделать?

Берём тарелку 20-24 см и визуально делим на 4 равных части. ¼ части мы заполняем белковым продуктом, ¼ углеводным и ½ часть овощами с зеленью и фруктами. Тем, кто на похудении унлеводную часть заполнять только на завтрак. В остальные приёмы пищи заполнять ту часть овощами или зеленью.

Вчера ходили с малышкой на тренировку. Наконец я нашла фитнес, куда можно придти с ребёнком. Была интенсивная силовая тренировка на разные группы мышц. Я хорошо справилась. При том, что давно уже не занималась. Хочется продолжать.

Начала дополнительно к питанию очистку организма травами. Заказала специальный комплекс от Светланы Калмыковой, который рассчитан на мам, кормящих грудью. Пока что идёт первая неделя. А нужно пропить 4 недели. Пока по ощущениям появилась тяжесть в голове. Думаю, что процесс идёт. При этом надо ещё следить за состоянием ребенка, чтобы не отражалось и на нём.

Начинаю курс по поддержанию веса. После второй беременности, родов и ГВ вес уходит. Плюс хочется наблюдать за оптимальным количеством нутриентов. Как макро-, так и микро-. Тем более, что я песко-вегетарианка и нужно бы следить за белком.