Огнелапка
10.07.2018 08:35
Дневник питания за 10.07.2018
Плановый дневник. Чтоб не закукарекать, на завтра запланирована
рыбка.))
Готовлюсь к грибной ночёвке на выходных. Минимум снаряжения, так как пешком.
Да ещё продумать для неопытного человека все нюансы, который с нами пойдет.
Готовлюсь к грибной ночёвке на выходных. Минимум снаряжения, так как пешком.
Да ещё продумать для неопытного человека все нюансы, который с нами пойдет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Отруби ржаные |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Нектарины, сырые |
165
|
72.6 | 1.7 | 0.5 | 17.4 |
| Итого | 631 | 145 | 6 | 1 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
50
|
24.5 | 0.4 | 0.2 | 4.8 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 401 | 26 | 0 | 0 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Абрикосы |
120
|
52.8 | 1.1 | 0.1 | 10.8 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сладко-сливочное несоленое |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
146
|
109.5 | 2.9 | 0.6 | 23.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, тушеные |
200
|
440 | 48.3 | 25.8 | 0 |
| Чеснок, порошок |
1
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Перец черный молотый |
1
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Карамель, с фруктово-ягодными начинками |
5
|
18.6 | 0 | 0 | 4.6 |
| Итого | 981 | 701 | 54 | 31 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Слива (садовая) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Итого | 451 | 50 | 1 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Сметана 20,0% жирности |
22
|
45.3 | 0.6 | 4.4 | 0.7 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Курица, 1 категории (Жарка) |
200
|
315.2 | 30.9 | 21.3 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Итого | 1007 | 449 | 36 | 26 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3821 | 1372 | 98 | 60 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
