Огнелапка
06.07.2018 08:12
Дневник питания за 06.07.2018
Надо все таки что-то с ужинами придумать. Маловато будет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Кефир 1% |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Отруби ржаные |
15
|
17.1 | 1.8 | 0.5 | 1.3 |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
10
|
15.2 | 2 | 0.5 | 0.7 |
| Нектарины, сырые |
190
|
83.6 | 2 | 0.6 | 20 |
| Итого | 2320 | 255 | 14 | 4 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр козий Качотта |
25
|
70 | 6.3 | 5 | 0 |
| Слива (садовая) |
170
|
83.3 | 1.4 | 0.5 | 16.3 |
| Итого | 195 | 153 | 7 | 5 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
130
|
148.2 | 11.7 | 0.5 | 25.4 |
| Огурец, грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Говядина с баклажанами под соусом терияки |
250
|
314 | 24.5 | 18.3 | 12.8 |
| Итого | 440 | 470 | 36 | 18 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Абрикосы |
190
|
83.6 | 1.7 | 0.2 | 17.1 |
| Итого | 255 | 188 | 10 | 7 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Петрушка |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Укроп |
11
|
4.4 | 0.3 | 0.1 | 0.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
250
|
60 | 2.8 | 0.5 | 9.5 |
| Огурец, грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус бальзамический |
5
|
4.4 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 560 | 249 | 12 | 12 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
12
|
73.1 | 2.2 | 6.4 | 1.6 |
| Итого | 12 | 73 | 2 | 6 | 1 |
| Итого за день | 3782 | 1390 | 84 | 56 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
