Дневник питания за 05.07.2018

Вот точно знаю, что запланированные завтрак и обед выполню. А ужин часто коррректируется. Всё так и манит, лишний кусочек мяса или ещё какая беда.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	85	81.6	1.3	0.4	17.8
Отруби ржаные	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Сахар песок	5	20	0	0	5
Вода	1600	0	0	0	0
Кефир 1%	300	120	9	3	12
Итого	2005	238	12	3	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр козий Качотта	25	70	6.3	5	0
Орех грецкий	13	85.3	2.1	7.9	1.4
Абрикосы	65	28.6	0.6	0.1	5.9
Итого	103	183	8	13	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	130	148.2	11.7	0.5	25.4
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Слива (садовая)	84	41.2	0.7	0.3	8.1
Абрикосы	65	28.6	0.6	0.1	5.9
Нектарины, сырые	60	26.4	0.6	0.2	6.3
Огурец, грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Итого	580	451	30	15	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех грецкий	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Банан	85	81.6	1.3	0.4	17.8
Абрикосы	65	28.6	0.6	0.1	5.9
Итого	165	208	4	9	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Говядина 1 кат. (Жарка мелким куском)	80	165.7	14.1	12.2	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)	55	26.4	6.1	0	0.6
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Огурец, грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Итого	561	319	24	17	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0
Итого за день	3764	1402	79	59	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана 05.07.2018 08:14

Блин, меня бы манил, какой нибудь кусочек мяса. Дома обычно какая-нибудь вредятина лежит(( и белков поэтому вечный недобор.

Наталия А. 05.07.2018 08:20

а мне в ужин обычно уже ничего не хочется и поэтому недобор получается, часто и по калориям. Здесь бывалые советуют, что все равно надо до нормы добирать, а если не лезет, как быть? Вот тренируюсь так составлять, чтобы порции небольшие и в норму, но не часто это выходит

Огнелапка 05.07.2018 08:30

Наталия А., возьмите калорийный продукт малого объёма. Яйцо, сыр, горсть орехов, смотря, что вам по бжу не хватает. Не обязательно, же впихнуть таз салата или "навари мне бабка щей, жажду мёртвых овощей".

Валерия 05.07.2018 08:33

Я например вчера есть не хотела вечером. Зато шампанского с кусочком шоколада ушло как в пустынный песок. Уж не знаю как помогает при похудении шампанское Хихикаю