Огнелапка
23.06.2018 17:42
Дневник питания за 23.06.2018
Надоело отмерять к каждому салату масло. Сделала заправку: лимонный
сок, горчица, соль, сахар, оливковое масло и соль. Теперь целый
день этой прелестью заправляю салаты.
Качотта снова со мной. Сыры все таки наркотики.
Качотта снова со мной. Сыры все таки наркотики.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог жирный 18,0% жирности |
100
|
236 | 15 | 18 | 2 |
| Нектарины, сырые |
100
|
44 | 1 | 0 | 10 |
| Вода |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
10
|
15 | 2 | 0 | 0 |
| Варенье из спелых абрикосов |
50
|
80 | 0 | 0 | 19 |
| Итого | 1860 | 375 | 18 | 19 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр козий Качотта |
35
|
98 | 8 | 7 | 0 |
| Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки) |
20
|
39 | 1 | 0 | 8 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 60 | 182 | 10 | 12 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, подлопаточная часть (Варка без слива) |
120
|
131 | 18 | 5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
130
|
18 | 0 | 0 | 3 |
| Огурец, парниковый |
224
|
24 | 1 | 0 | 4 |
| Укроп |
11
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста пекинская |
73
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Масло оливковое |
6
|
53 | 0 | 6 | 0 |
| Варенье из спелых абрикосов |
54
|
86 | 0 | 0 | 21 |
| Сок лимонный |
7
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Горчица столовая |
10
|
14 | 1 | 0 | 1 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 642 | 367 | 23 | 13 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
200
|
94 | 0 | 0 | 20 |
| Орех грецкий |
10
|
65 | 1 | 6 | 1 |
| Итого | 210 | 159 | 2 | 6 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, подлопаточная часть (Варка без слива) |
160
|
175 | 25 | 7 | 0 |
| Укроп |
10
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста пекинская |
50
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Огурец, парниковый |
150
|
16 | 1 | 0 | 2 |
| Редис |
20
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 490 | 221 | 27 | 8 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста сушеная |
5
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Нектарины, сырые |
100
|
44 | 1 | 0 | 10 |
| Итого | 105 | 54 | 1 | 0 | 11 |
| Итого за день | 3367 | 1361 | 83 | 60 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Наталья
23.06.2018 18:11
Хороший у вас дневник получился.
