Дневник питания и тренировок за 05.06.2018

Вариант рациона "полуспланированный" :)
Пью прописанный эндокринологом глюкофаж, и витамины, прописанные трихологом. Смотрю, что за последние 2 недели явно недобор: группа в, холин, биотин. В витаминах это есть, надеюсь, что усвоятся.
Давно оплатила версию, но пользовалась не часто. Сейчас снова оцениваю свое питание (под наблюдением врачей, обследовали и исключили разные бяки). Пока результат что-то около 1 кг. Было 68,5, с утра сегодня 66,9. Калорийность ниже обмена не снижаю, стараюсь или по середине, иногда даже завышаю. Хорошая разница идет в дни тренировок. Пока что это кардио. Ходить - хорошо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1400	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0	0	19
Простокваша «Цитрусовая» 2,5% жирности	190	144	4	4	19
Отруби пшеничные	10	16	1	0	1
Отруби ржаные	10	11	1	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Пирожное песочное с кремом	90	436	4	25	46
Итого	505	722	13	31	93

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1	0	0	0
Творог «Столовый» 2,0% жирности	180	205	36	3	5
Земляника (садовая), клубника	145	59	1	0	10
Итого	326	266	37	4	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Земляника (садовая), клубника	150	61	1	0	11
Итого	150	61	1	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный байховый (сухая заварка)	1	1	0	0	0
Уха из горбуши	500	108	11	3	7
Минтай (Жарка)	160	91	20	1	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Огурец, парниковый	100	11	0	0	1
Петрушка	10	4	0	0	0
Лук зеленый (перо)	5	1	0	0	0
Укроп	20	8	0	0	1
Шампиньоны	100	27	4	1	0
Итого	902	298	38	10	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Орех грецкий	10	65	1	6	1
Миндаль	10	60	1	5	1
Итого	220	126	3	11	2
Итого за день	3503	1475	93	58	134