Дневник питания за 31.05.2018

Тяжелый был конец той недели, что только сейчас пришла в норму. Сегодня вариант: что было в холодильнике. Надеюсь, что скоро закуплюсь более удобными продуктами под задуманное заранее меню. Пока все спонтанно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	220	88	6	2	8
Морская капуста сушеная	5	10	0	0	1
Вода	1800	0	0	0	0
Итого	2025	98	7	2	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	180	77	1	0	14
Йогурт 1,5% жирности	160	91	6	2	9
Омлет натуральный	150	332	18	27	2
Итого	490	501	26	30	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (Варка)	200	189	34	5	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Огурец, парниковый	100	11	0	0	1
Помидор (томат), парниковый	100	14	0	0	2
Масло оливковое	8	71	0	8	0
Карамель, с фруктово-ягодными начинками	10	37	0	0	9
Печенье сдобное	10	45	0	1	6
Итого	429	368	36	15	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	300	156	3	1	31
Карамель, с фруктово-ягодными начинками	10	37	0	0	9
Итого	310	193	3	1	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3	0	6
Уха из горбуши	500	108	11	3	7
Итого	601	148	14	3	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех грецкий	30	196	4	18	3
Итого	30	196	4	18	3
Итого за день	3885	1506	93	71	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария 31.05.2018 19:08

Вариант "Что есть в холодильнике" тоже неплохо, особенно если приноровился уже иметь под рукой нужные продукты) А у вас в рационе и белка много,и жиры полезные, и фрукты, и овощи, очень даже здорово!

Огнелапка 31.05.2018 19:09

Мария, спасибо за комплимент)