Дневник питания за 22.05.2018

Оценка питания. Вариант без конфет/печенья, также убран кофе (обычно он с молоком или сливками).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115	1	0	25
Вода	400	0	0	0	0
Яблоко	350	164	1	1	34
Чай черный байховый (сухая заварка)	3	4	0	0	0
Итого	873	284	3	2	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Свинина жареная, по 1-396	100	314	19	26	0
Итого	300	314	19	26	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	100	160	2	14	1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Масло оливковое	5	44	0	5	0
Котлеты картофельные по 1-232 (Жарка)	80	88	2	3	12
Грибы жареные	50	81	2	5	5
Лук жареный по 2-56	50	125	2	6	13
Сливки пастеризованные 35,0% жирности	30	101	0	10	1
Итого	317	601	9	46	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Петрушка	4	2	0	0	0
Груша	155	72	0	0	16
Сыр, моцарелла, из цельного молока	20	60	4	4	0
Уксус бальзамический	5	4	0	0	0
Руккола, сырая	4	1	0	0	0
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	255	25	1	0	5
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Сахар песок	3	12	0	0	3
Итого	852	222	6	10	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	112	177	14	13	0
Итого	362	177	14	13	0
Итого за день	3104	1599	53	97	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Qtera 23.05.2018 08:21

Очень аппетитный обед и по калориям все Ок

Валерия 23.05.2018 10:33

Красивенько с зеленью!

Арина Виноградова 25.05.2018 12:39

Добавляйте в рацион больше рыбы и птицы на замену мяса, но совсем тоже не исключайте.
Рецепты уже предложенные в списке зачастую неправильно отражают реальную картину. Создавайте свои. Или можно просто прям в дневник добавлять чисто продукт (свинина, например) и указывать для него способ обработки. Вы же не знаете точно что там из себя этот выбранный рецепт представляет. Может там все в масле плавает, а вы немного добавили. Вот и перебор получился в дневнике, которого на деле нет.
Можно попробовать поискать подходящий в списке рецептов пользователей сайта (третья колонка). Тогда вы даже сможете изменить пропорции и добавить/удалить нужные ингредиенты, если готовили на один раз, чтоб не возиться с собственным. Хотя, если будете готовить повторно, то свой уже удобнее.

Валерия 25.05.2018 12:44

Картина очень понравилась

Огнелапка 25.05.2018 12:45

Арина Виноградова, не подумала, про взвешивание до жарки и взвесила готовую порцию. Спасибо )

Арина Виноградова 25.05.2018 12:50

Огнелапка, в американской базе много должно быть продуктов уже готовых в разной обработке. По крайней мере для курицы и много чего другого так) Посмотрите. 😊

Ирина 25.05.2018 13:50

Очень аппетитно выглядит! Для себя давно решила, что у меня еда должна быть красиво подана, тогда не чувствуешь себя обделенной диетчице, ведь ПП - не просто должно быть полезным, но и красивым