Дневник питания за 09.10.2025

Всем добрый вечер от счастливой женщины ☔️

Всем спасибо за разъяснения. За 2 года на МЗР я не удосужилась прочитать условия соцверсии, т.к. у меня была платная подписка, по окончании которой "автоматически" продлевались условия благодаря публикациям и высокому рейтингу. Однако с введением в рацион йодированной соли и сыров от производителя, я перестала попадать в "лучшие рационы", соответственно я перестала набирать баллы. 

* В эти 2 дня у меня публиковались комментарии с компьютера и планшета, в предыдущие  – нет, только с телефона. 

💦💦💦💦💦

ВОДА
Часть-5

15. ИДЕИ И СОВЕТЫ:
    1. ложная жажда:
    * при стрессе повышается активность симпатической НС, что подавляет работу слюнных желез и вызывает ощущение пересыхания во рту,
    * после одного глотка воды желание пить исчезает, т.к. увлажнение полости рта устраняет ложную жажду;
    2. пропала жажда:
    * чувство жажды может пропадать, особенно в условиях хронического стресса:
        * когда, по логике организма, лучше обезвоживание, чем потеря Na.
    * тестовый глоток воды активизирует скрытое чувство жажды;
    3. влажность воздуха:
    * зимой, когда влажность воздуха низкая из-за отопления, мы теряем дополнительно 500 мл жидкости в сутки,
    * сухость слизистых увеличивает риск острых респираторных заболеваний!
    * увлажняйте воздух – поддерживайте оптимальную влажность в доме)))
    4. газированная вода:
    * газированная вода (насыщенная углекислым газом) имеет разнонаправленные эффекты на здоровье:
        * она может помогать при проблемах с кишечником, снижать чувство голода за счёт увеличения объёма в желудке)
        * однако её большое количество может излишне стимулировать ЖКТ в чистых промежутках (между приёмами пищи) - это не желательно!
    * кислотности газировки не стоит опасаться, она не значительна)))
5. литий, Li:
    * более высокая концентрация лития в воде снижает риски депрессии, суицидов и болезни Альцгеймера!
    * т.о небольшое превышение содержания Li в горных водах может быть полезным!
    6. жёсткость воды:
    * жёсткость воды связанная с содержанием Са и Mg,
    * дистиллированная вода полностью очищена от солей,
    * слишком мягкая вода даже опаснее, чем жёсткая!
    * избыточное потребление мягкой воды, в т.ч. дистиллированной, может повышать риск ССЗ и вымывать полезные минералы из организма!
    * в регионах с жёсткой водой смертность от ССЗ ниже, а вот на камни в почках и в желчном пузыре она никак не влияет,
        * есть данные, что жёсткая вода может уменьшать их риск!)
    7. «улучшенные воды»:
    * существует большое количество «полезной» воды:
        * щелочная,
        * структурированная,
        * талая,
        * заряженная,
        * водородная,
    * но они не имеют научно доказанной пользы и в лучшем случае бесполезны!
    * у «тяжёлой» и «лёгкой» воды есть теоретическое обоснование возможного эффекта, но пока нет надёжных исследований их возможной эффективности.
    8. красивая посуда:
    * держите красивый графин или стакан возле себя,
    * пить из красивой, стеклянной посуды безопаснее и приятнее, чем из пластиковой бутылки)))
    9. кофеинсодержащие напитки:
    * обратите внимание, что избыток кофеина может иметь негативные аспекты для чувствительных к ним людей (от бессонницы до тревожности),
    * так же добавление в кофе сахара/мёда и/или молока делаю их приёмом пищи=перекусом!)))
    * кофе низкого качества (пережаренный для усиления вкуса) - это не антиоксидант!!!
    10. время дня:
    * разумнее пить утром (восполнить ночную потерю жидкости) и после физической активности, меньше пить на ночь.
    11. тёплая вода:
    * существуют мифы об уникальности тёплой воды (или холодной!), но они не имеют научного подтверждения,
    * если вам нравится тёплая вода - пейте её с удовольствием,
    * вода комнатной температуры - это разумный компромисс!
    12. вода во время еды:
    * вода стекает по складкам малой кривизны желудка, а твёрдая пища в большей степени находится в большой кривизне, поэтому вода не ухудшает пищеварения!
    * НО часто люди пьют для облегчения процесса жевания или чтобы быстрее проглотить пищу!!! Вот в этом случае вода явно противопоказана!!!
    * стакан воды перед едой может снизить количество съеденных калорий в трапезе.

💦💦💦💦💦

Поддержать мою активность можно через Сбер, номер карты в шапке профиля. 

😋😋😋😋😋

ЗАВТРАК
Ко мне в город впервые привезли маракуйю, продолжаю "дегустировать" не испытывая финансовых проблем с покупкой 😝

ОБЕД

УЖИН

Всем теплого и уютного осеннего вечера с ароматами нежности и любви 🍁☕️🍂