Дневник питания за 08.10.2025

Всем добрый вечер от счастливой женщины ☔️

ВОДА
Часть-4

11. Избыточное потребление воды:
* Научных доказательств пользы потребления больших объемов воды для людей с нормальным уровнем гидратации не существует. В норме человеческий организм не требует постоянного употребления воды.
* Компании-производители имеют интерес постоянно продавать воду, включая обучение потребителей подсчету ее объема (сначала просто фиксировать в счетчиках, а затем предлагать конкретные марки).
    * В различных источниках, преимущественно в журналах и интернет-статьях, можно встретить утверждения о пользе высокого потребления воды (например, 8 стаканов в день), связанной с профилактикой раковых заболеваний (в частности, рака мочевого пузыря и прямой кишки) и сердечно-сосудистых заболеваний.
    * Однако крупные исследования, проведенные в США, не выявили причинно-следственных связей между избыточным потреблением воды и снижением заболеваемости среди населения.
* Существуют доказательства того, что адекватная гидратация способствует снижению риска развития мочекаменной болезни.
* Существует ряд противоречивых исследований со средней и низкой степенью доказательности, которые связывают адекватную гидратацию с уменьшением частоты запоров, астмы, инфекций мочевыводящих путей, гипертонии, ишемической болезни сердца, венозной тромбоэмболии и инфарктов, а также с профилактикой рака мочевого пузыря и толстой кишки.
    * Однако на данный момент клинических испытаний по этим вопросам недостаточно. Кроме того, не существует достаточных доказательств того, что вода помогает облегчить головную боль.
* Поскольку вода участвует в метаболических процессах, влияющих на наш организм, избыточное потребление воды может также привести к нежелательным эффектам, подобно тому, как это происходит с избыточным употреблением калорий, белков, жиров, углеводов и витаминов.
    * Гипонатриемия – это состояние, характеризующееся пониженным уровнем натрия в крови, которое может возникнуть при потреблении 3-4 литров воды за короткий промежуток времени (залпом).
        * Это состояние представляет опасность для жизни и стало причиной смерти некоторых марафонцев, а также подростков, употребляющих экстази, который вызывает сильное чувство жажды.
        * У 10% марафонцев наблюдается легкая гипонатриемия.
        * Поэтому во время интенсивных физических нагрузок в жаркую погоду рекомендуется пить воду постепенно, не превышая 1-1,5 литра за один раз.
        * Для восполнения уровня натрия в организме можно приготовить соленый раствор (0,9 г поваренной соли на 1 литр воды) или использовать спортивные напитки, включая те, что содержат быстрые углеводы.
    * Гипергидратация – это состояние, характеризующееся отеками, возникающими из-за повышенного содержания воды в организме, и чаще всего наблюдается у людей с заболеваниями почек.
    * У здоровых людей отеки обычно являются следствием избыточного потребления соленой и сладкой пищи и напитков, а также высокого процента жира в организме и недостаточной физической активности.
        * Избыточное потребление соленых продуктов может привести к дегидратации (потере жидкости), что вызывает внутриклеточное обезвоживание и активирует механизм жажды.

12. Да, избыточное употребление жидкости может нанести вред здоровью.
* При избытке воды усиливается работа почек, раздражается мочевой пузырь, сердце работает с большей нагрузкой - ведь увеличивается объём крови. 
* Исследования с участием 120 тысяч человек на протяжении 10 лет показали, что дополнительное потребление воды не снижает риск заболеваний. Более того, избыток жидкости не способствует увлажнённости кожи и не влияет на продолжительность жизни.
    * Т.о., в случае обезвоживания употребление воды действительно полезно, тогда как избыточное потребление не приносит пользы.
* Если вы чувствуете жажду (или думаете, что это жажда), начните с одного глотка воды и сделайте паузу.
    * Если после этого появится чувство удовольствия и усиливающееся желание пить, продолжайте.
    * Важно обратить внимание на эмоцию от первого глотка!
        * Если вода кажется вам невкусной, это может означать, что вы не испытываете настоящую жажду.
    * Умейте прислушиваться к сигналам своего организма и развивайте осознанность!

13. Пейте воду небольшими глотками, наслаждаясь вкусом, и слегка задерживая её во рту – это способствует более эффективному утолению жажды.
* Даже если вы выпили достаточно, чтобы избавиться от жажды, это не означает, что полностью восстановили баланс жидкости.
    * Организм сначала восстанавливает 50-80% дефицита, а затем медленно дополняет оставшееся количество.
    * Такой постепенный процесс восстановления более естественен для нашего организма.
* Помните, что чувство жажды может исчезнуть ещё до того, как вода начнёт всасываться в желудке, поэтому не спешите пить много воды сразу: лучше делать это медленно, уменьшая объёмы выпитого.

14. Научитесь распознавать простые признаки нехватки воды у себя:
    1. Чувство жажды – это самый надёжный индикатор,
        * не забывайте про правило «первого глотка».
    2. Обратите внимание на цвет и количество мочи:
        * тем темнее моча, меньше её объем и сильнее запах, тем более выражено обезвоживание.
    3. Следите за тургором кожи и выраженностью морщин:
        * воспользуйтесь щипковым тестом – если кожа не восстанавливается быстро после щипка, это может указывать на нехватку воды.
    4. Обратите внимание на состояние слизистых:
        * сухость во рту и пересыхание слизистой носа также могут свидетельствовать о недостатке жидкости.
    5. Мышечная слабость и учащение пульса могут быть признаками обезвоживания.
    6. Если вы находитесь в стрессе, вы можете не заметить обезвоживания –
        * сделайте тестовый глоток воды, чтобы проверить себя.

💦💦💦💦💦

Поддержать мою активность можно через Сбер, номер карты в шапке профиля.

😋😋😋😋😋

ЗАВТРАК

ОБЕД

УЖИН

Всем хорошего октябрьского вечера, проживайте его, наслаждайтесь им 😘