Дневник питания за 07.10.2025

Всем добрый вечер от счастливой женщины ☔️

ВОДА
Часть-3

10. Дегидратация – это состояние, при котором в организме происходит недостаток жидкости, что может привести к нарушению его нормального функционирования.
* Она может быть вызвана различными факторами, такими как недостаточное потребление воды, сильное потоотделение, рвота, диарея или заболевания, сопровождающиеся потерей жидкости.
* Симптомы дегидратации могут включать жажду, сухость во рту, усталость, головокружение, спутанность сознания и ухудшение общего самочувствия.
    * Важно своевременно восполнять запасы жидкости, чтобы избежать серьезных последствий для здоровья.
* Дегидратация начинается при потере всего 2% воды, что вызывает сигнал в головном мозге о необходимости пополнения жидкости. При этом концентрация растворённых веществ в плазме крови все еще остаётся в пределах нормального диапазона – от 280 до 296 мОсмоль/кг Н2О.
* Дефицит воды в организме приводит к увеличению концентрации ионов растворённых веществ в межклеточной жидкости, что вызывает повышение густоты крови. Для выравнивания концентрации растворённых веществ вода выходит из клеток в межклеточное пространство, в результате чего объём клеток уменьшается.
* При этом в гипоталамусе (одном из отделов головного мозга) включается чувство жажды, а также начинается действие гормона вазопрессина, который способствует задержке воды в организме, уменьшая её выведение с мочой и повышая концентрацию мочи.
* При обезвоживании более 2% человек начинает испытывать сухость во рту, слабость, апатию и снижение работоспособности.
* На сегодняшний день не существует единого общепринятого метода для оценки состояния гидратации на протяжении длительного времени у больших групп людей; большинство доступных методов отображают лишь недавний объём потребляемой жидкости.
* Для оценки степени гидратации организма рекомендуется обратить внимание на цвет мочи, который варьируется от светло-желтого до темно-желтого.
    * Более насыщенный цвет сигнализирует о нехватке воды в организме.
    * Также полезно учитывать частоту мочеиспусканий: нормой считается от 4 до 9-10 раз в день.
    * Следует отметить, что данные методы оценки подходят исключительно для здоровых людей при умеренной физической активности.

* Почки играют ключевую роль в регуляции водного баланса в организме. Они функционируют более эффективно при нормальной гидратации.
    * В условиях дегидратации почки стремятся экономить воду, что приводит к образованию более концентрированной мочи. Однако этот процесс требует большего расхода энергии, что способствует их износу.
    * Таким образом, употребление достаточного количества воды является важным условием для сохранения здоровья выделительной системы.
* Доктор Павел Евдокименко рекомендует наряду с чаем, кофе и другими напитками употреблять дополнительно 1 литр чистой воды для поддержания здоровой работы почек.
* Вывод:
    * Обильное питьё не предотвращает различные заболевания, и научных доказательств этому нет. Здоровье почек поддерживается за счет нормальной гидратации организма. 
    * Если вы будете пить немного больше своей обычной нормы воды, почки справятся с этим без проблем. Обратите внимание на цвет мочи как индикатор гидратации.

💦💦💦💦💦

Поддержать мою активность можно через Сбер, номер карты в шапке профиля.

😋😋😋😋😋

ЗАВТРАК

ОБЕД

УЖИН

Нежного вам осеннего вечера! Октябрь прекрасен в своей тусклой красоте: неяркое солнце, ранние закаты, первый снег … почувствуйте его, если сможете. Для большинства октябрь – месяц ожидания заморозков, похолодания и снега, а так же надежды на то, что он подарит тёплые деньки.

А если не ждать и не надеяться? А если жить с ним? Тогда он подарит нечто большее, что не всем дано понять и то, что словами не описать ⛅️❄️🌙