Елена
19.06.2025 15:54
Дневник питания за 19.06.2025
Всем добрый вечер от счастливой женщины 😘
Сегодня я:
1. продолжаю про алкоголь 🍷
2. публикую рекомендации по питанию для формирования здоровой кожи 🥰
3. показываю мои тарелочки 🥗
🍷🍷🍷🍷🍷
АЛКОГОЛЬ
часть-3
14. Алкоголь причина многих заболеваний. Он:
* вызывает гастрит - хроническое воспаление и утолщение слизистой оболочки желудка,
* вызывает кардиомиопатию, необратимое ослабление сердечной мышцы,
* вызывает различные нарушения в печени,
* задерживает белки и жиры в печени,
* повышает кровяное давление,
* повышает уровень лактата,
* повышает уровень мочевой кислоты,
* поражает выстилку кишечника и поджелудочную железу,
* что может стать причиной мальабсорбции важных для работы мозга питательных вв,
* прекращает образование сахара в крови посредством глюконеогенеза,
* расширяет коронарные артерии снижая кровяное давление,
* расширяет кровеносные сосуды,
* снижает переносимость галактозы,
* снижает содержание в крови антиоксиданта глутатиона,
* сокращает синтез белков,
* увеличивает жировые отложения,
* уменьшает количество кетостероидов,
* кетостероиды являются промежуточными продуктами превращения стероидов в организме.
* ухудшает окисление аминов (производные аммиака).
15. Похмелье - это наличие в крови недорасщелённых различных веществ, поступивших вместе с алкоголем (и самого алкоголя!), с выводом которых печень просто не справляется!
* Чем напиток крепче и выдержаннее (в дубовых бочках - различные масла, тонины и наполнители (оксид серы)), тем последствий опьянения будет больше, в этом смысле водка лучше 🤣
* Алкоголь в малых количествах стимулирует секрецию желудочных соков, но при больших дозах алкоголь связывает расщепляющие пищу ферменты и приводит к пищевому отравлению.
16. Исследования показывают, что любой алкоголь немедленно повышает риск ССЗ в течение 1-2 часов (ухудшается липидный профиль крови, повышается давление),
* Но если это небольшие порции (2-4), то в течение недели наблюдается улучшение маркеров профилактики ССЗ.
* Если порции большие (от 6), то это всегда сказывается негативно на состоянии организма;
* Порция - это не рекомендация и не норма, это потолок употребления с которым может справиться организм.
* «Рекомендованная» порция для женщин - 1 порция в день 4 раза в неделю, для мужчин - 2 порции в день 4 раза в неделю;
* Есть понятие - «Эпизодическое пьянство» - оно приравнивается к алкоголизму!
* Это 4 порции алкоголя для женщин и 5 порций - для мужчин, выпитые в течение 1-2 часов. Это серьёзный стрессовый фактор!
17. Чтобы испортить печень, вовсе необязательно пить до опьянения,
* При употреблении всего лишь 1 литра вина в день в течение 3х недель происходит 8-кратное увеличение количества жира в печени!
🍷🍷🍷🍷🍷
😋😋😋😋😋
КОЖА
Часть-3
√ Белки
* Белки в нашем организме постоянно распадаются и обновляются, обновление идет из аминокислот, поступающих с пищей.
* От того, какими белками вы питаете свой организм, зависит ваш внешний вид, ваше самочувствие и ваш иммунитет.
* Коллаген и эластин – основа хрящей, связок, костей, сухожилий - это белки соединительной ткани организма, отвечающие за красоту кожи, ногтей, волос, здоровье и крепость сухожилий, хрящей и костей. За то, как выглядит наша кожа отвечают белки, входящие в наш ежедневный рацион, поэтому важно не только КОЛИЧЕСТВО, НО И КАЧЕСТВО БЕЛКА В ВАШЕМ РАЦИОНЕ.
√ Витамин А
* Стимулирует обновление и восстановление всех слизистых;
* Профилактирует сухость кожи и акне/псориаз;
* Помогает коже быть красивой и молодой,
* поэтому используется в косметологии;
* Стимулирует клеточный иммунитет,
* в данном случае - это хорошая барьерная функция кожи;
* Способствует быстрому ранозаживлению,
* Является антиоксидантом,
* защищает клетки от действия свободных радикалов - замедляет процессы старения, профилактирует ранние морщины;
* Защищает кожу от ультрафиолетового излучения,
* Защищает от гиперпегментации,
* вместе с витамином Е.
* Zn + витамин А входят в состав ретинол-транспортирующего белка, поэтому дефицит белка и/или Zn ухудшают усвоение витамина А.
* Избыточное количество в виде БАД является прооксидантом и негативно сказывается на здоровье кожи.
√ Витамин D
* От витамина D зависит восприимчивость организма к кожным заболевания, болезням сердца и раку.
* Он уменьшает восприимчивость к грибковым заболеваниям и туберкулезу:
* В странах, где пища бедна витамином D, повышена заболеваемость атеросклерозом, артритами, диабетом (особенно 1 типа),
* Повышает иммунитет (простуда, ОРВИ, пневмонии при недостаточном синтезе эластина),
* противоопухолевый витамин:)
* антиоксидант и антиканцероген,
* регулятор воспалительных процессов!
* профилактирует дерматиты!
* Регулирует рост и обновление клеток кожи;
* Участвует в синтезе коллагена (через фермент лизилоксидазу)
* значит действует как витамин красоты для кожи;
* Витамин Д (активная форма Д3) + ω-3 = противовоспалительный процесс на коже!
* Данные синергисты есть рыбе холодных вод, очень эффективна для здоровья кожи сельдь, скумбрия и горбуша (мощный антиоксидант астаксантин).
* В сочетании с витамином К, который нужен для
* лучшего усвоения витамина Д и
* здоровья сосудов,
* мы получаем супер эффект: 🐟 + ☘️ = 👍
√ Витамин Е
* Токоферол является лучшим средством для профилактики дегенеративных изменений мозга, предупреждает старение,
* в т.ч. в кожи;
* Являясь мощным антиоксидантом профилактирует появление старческих пятен на коже (вместе с витамином С), уменьшая количество КПГ (конечные продуты гликирования).
* Анти-эйдж элемент для всего организма!
√ Витамин С
* Отвечает за выработку коллагена и эластина,
* качество образующегося в организме белка зависит от набора витамина С!
* Отвечает за цвет кожи,
* профилактирует пигментацию вместе с витамином Е !!!
* Отвечает за иммунитет (вместе с белком, строительным материалом),
* в т. ч. и кожи - хорошая барьерная функция!
* Сильнейший антиоксидант, анти-эйдж элемент!
√ Витамин К
* Витамин К2 влияет на усвоение витамина D3, а это:
* высокий уровень иммунитета,
* стабилизация сосудистой стенки,
* профилактика остеопороза,
* включение Са в состав костной ткани.
* В идеале - это жирная рыба (скумбрия, сельдь, горбуша) с зеленью и/или зелёными овощами.
√ Витамин Н
* Участвует в синтезе белков.
√ Se
* Антиоксидант,
* Посредством участия в работе ЩЖ, профилактирует выпадение волос, расслоение ногтей.
√ Zn
* Ранозаживление,
* Отсутствие угревой болезни,
* Укрепление ногтей, волос, зубов.
√ Fe
* Гемоглобин = кислородное дыхание организма,
* Профилактика ЖДА (железодефицитной анемии)
* при ней происходит выпадение волос;
* Формирует иммунитет - хорошая работа фагоцитов - клеток, разрушающих чужеродные бактерии.
√ S
* Входит в состав серосодержащих АМК,
* поэтому дефицит S - воспалительные реакции на коже, плохой синтез белка, низкая эластичность кожи и качества суставов.
√ Каротиноиды
* Каротиноиды придают лицу здоровый золотисто-привлекательный оттенок, устраняя "нездоровую бледность" (см. Каротиноиды и фотозащита / Беловешкин)
* Самый мощный антиоксидант-каротиноид астаксантин содержится в красной рыбе,
* он может положительно влиять на кожу, увеличивая ее эластичность и уменьшая количество морщин (вместе с белком - строительным материалом)
* также астаксантин профилактирует появление старческих пятен (вместе с витамином Е), улучшает эластичность и увлажнённость кожи.
√ Ω-3 ЖК
* Входит в состав мембран наших клеток, влияет на питание клетки и вывод метаболитов,
* а это крепкая структура кожи, волос, ногтей, их увлажнённость и светящийся внешний вид;
* Оказывает мощный противовоспалительный эффект,
* Улучшает восстановление мышц,
* Способствует росту ногтей и волос,
* Профилактирует ранние морщины.
😋😋😋😋😋
Поддержать мою активность можно через Сбер, номер карты в шапке профиля.
😋😋😋😋😋
ЗАВТРАК
В последние дни мне везет на свежий греческий йогурт и орехи, так что мой завтрак сегодня, как и обычно 😉, вкусен и полезен 😛
Сегодня я:
1. продолжаю про алкоголь 🍷
2. публикую рекомендации по питанию для формирования здоровой кожи 🥰
3. показываю мои тарелочки 🥗
🍷🍷🍷🍷🍷
АЛКОГОЛЬ
часть-3
14. Алкоголь причина многих заболеваний. Он:
* вызывает гастрит - хроническое воспаление и утолщение слизистой оболочки желудка,
* вызывает кардиомиопатию, необратимое ослабление сердечной мышцы,
* вызывает различные нарушения в печени,
* задерживает белки и жиры в печени,
* повышает кровяное давление,
* повышает уровень лактата,
* повышает уровень мочевой кислоты,
* поражает выстилку кишечника и поджелудочную железу,
* что может стать причиной мальабсорбции важных для работы мозга питательных вв,
* прекращает образование сахара в крови посредством глюконеогенеза,
* расширяет коронарные артерии снижая кровяное давление,
* расширяет кровеносные сосуды,
* снижает переносимость галактозы,
* снижает содержание в крови антиоксиданта глутатиона,
* сокращает синтез белков,
* увеличивает жировые отложения,
* уменьшает количество кетостероидов,
* кетостероиды являются промежуточными продуктами превращения стероидов в организме.
* ухудшает окисление аминов (производные аммиака).
15. Похмелье - это наличие в крови недорасщелённых различных веществ, поступивших вместе с алкоголем (и самого алкоголя!), с выводом которых печень просто не справляется!
* Чем напиток крепче и выдержаннее (в дубовых бочках - различные масла, тонины и наполнители (оксид серы)), тем последствий опьянения будет больше, в этом смысле водка лучше 🤣
* Алкоголь в малых количествах стимулирует секрецию желудочных соков, но при больших дозах алкоголь связывает расщепляющие пищу ферменты и приводит к пищевому отравлению.
16. Исследования показывают, что любой алкоголь немедленно повышает риск ССЗ в течение 1-2 часов (ухудшается липидный профиль крови, повышается давление),
* Но если это небольшие порции (2-4), то в течение недели наблюдается улучшение маркеров профилактики ССЗ.
* Если порции большие (от 6), то это всегда сказывается негативно на состоянии организма;
* Порция - это не рекомендация и не норма, это потолок употребления с которым может справиться организм.
* «Рекомендованная» порция для женщин - 1 порция в день 4 раза в неделю, для мужчин - 2 порции в день 4 раза в неделю;
* Есть понятие - «Эпизодическое пьянство» - оно приравнивается к алкоголизму!
* Это 4 порции алкоголя для женщин и 5 порций - для мужчин, выпитые в течение 1-2 часов. Это серьёзный стрессовый фактор!
17. Чтобы испортить печень, вовсе необязательно пить до опьянения,
* При употреблении всего лишь 1 литра вина в день в течение 3х недель происходит 8-кратное увеличение количества жира в печени!
🍷🍷🍷🍷🍷
😋😋😋😋😋
КОЖА
Часть-3
√ Белки
* Белки в нашем организме постоянно распадаются и обновляются, обновление идет из аминокислот, поступающих с пищей.
* От того, какими белками вы питаете свой организм, зависит ваш внешний вид, ваше самочувствие и ваш иммунитет.
* Коллаген и эластин – основа хрящей, связок, костей, сухожилий - это белки соединительной ткани организма, отвечающие за красоту кожи, ногтей, волос, здоровье и крепость сухожилий, хрящей и костей. За то, как выглядит наша кожа отвечают белки, входящие в наш ежедневный рацион, поэтому важно не только КОЛИЧЕСТВО, НО И КАЧЕСТВО БЕЛКА В ВАШЕМ РАЦИОНЕ.
√ Витамин А
* Стимулирует обновление и восстановление всех слизистых;
* Профилактирует сухость кожи и акне/псориаз;
* Помогает коже быть красивой и молодой,
* поэтому используется в косметологии;
* Стимулирует клеточный иммунитет,
* в данном случае - это хорошая барьерная функция кожи;
* Способствует быстрому ранозаживлению,
* Является антиоксидантом,
* защищает клетки от действия свободных радикалов - замедляет процессы старения, профилактирует ранние морщины;
* Защищает кожу от ультрафиолетового излучения,
* Защищает от гиперпегментации,
* вместе с витамином Е.
* Zn + витамин А входят в состав ретинол-транспортирующего белка, поэтому дефицит белка и/или Zn ухудшают усвоение витамина А.
* Избыточное количество в виде БАД является прооксидантом и негативно сказывается на здоровье кожи.
√ Витамин D
* От витамина D зависит восприимчивость организма к кожным заболевания, болезням сердца и раку.
* Он уменьшает восприимчивость к грибковым заболеваниям и туберкулезу:
* В странах, где пища бедна витамином D, повышена заболеваемость атеросклерозом, артритами, диабетом (особенно 1 типа),
* Повышает иммунитет (простуда, ОРВИ, пневмонии при недостаточном синтезе эластина),
* противоопухолевый витамин:)
* антиоксидант и антиканцероген,
* регулятор воспалительных процессов!
* профилактирует дерматиты!
* Регулирует рост и обновление клеток кожи;
* Участвует в синтезе коллагена (через фермент лизилоксидазу)
* значит действует как витамин красоты для кожи;
* Витамин Д (активная форма Д3) + ω-3 = противовоспалительный процесс на коже!
* Данные синергисты есть рыбе холодных вод, очень эффективна для здоровья кожи сельдь, скумбрия и горбуша (мощный антиоксидант астаксантин).
* В сочетании с витамином К, который нужен для
* лучшего усвоения витамина Д и
* здоровья сосудов,
* мы получаем супер эффект: 🐟 + ☘️ = 👍
√ Витамин Е
* Токоферол является лучшим средством для профилактики дегенеративных изменений мозга, предупреждает старение,
* в т.ч. в кожи;
* Являясь мощным антиоксидантом профилактирует появление старческих пятен на коже (вместе с витамином С), уменьшая количество КПГ (конечные продуты гликирования).
* Анти-эйдж элемент для всего организма!
√ Витамин С
* Отвечает за выработку коллагена и эластина,
* качество образующегося в организме белка зависит от набора витамина С!
* Отвечает за цвет кожи,
* профилактирует пигментацию вместе с витамином Е !!!
* Отвечает за иммунитет (вместе с белком, строительным материалом),
* в т. ч. и кожи - хорошая барьерная функция!
* Сильнейший антиоксидант, анти-эйдж элемент!
√ Витамин К
* Витамин К2 влияет на усвоение витамина D3, а это:
* высокий уровень иммунитета,
* стабилизация сосудистой стенки,
* профилактика остеопороза,
* включение Са в состав костной ткани.
* В идеале - это жирная рыба (скумбрия, сельдь, горбуша) с зеленью и/или зелёными овощами.
√ Витамин Н
* Участвует в синтезе белков.
√ Se
* Антиоксидант,
* Посредством участия в работе ЩЖ, профилактирует выпадение волос, расслоение ногтей.
√ Zn
* Ранозаживление,
* Отсутствие угревой болезни,
* Укрепление ногтей, волос, зубов.
√ Fe
* Гемоглобин = кислородное дыхание организма,
* Профилактика ЖДА (железодефицитной анемии)
* при ней происходит выпадение волос;
* Формирует иммунитет - хорошая работа фагоцитов - клеток, разрушающих чужеродные бактерии.
√ S
* Входит в состав серосодержащих АМК,
* поэтому дефицит S - воспалительные реакции на коже, плохой синтез белка, низкая эластичность кожи и качества суставов.
√ Каротиноиды
* Каротиноиды придают лицу здоровый золотисто-привлекательный оттенок, устраняя "нездоровую бледность" (см. Каротиноиды и фотозащита / Беловешкин)
* Самый мощный антиоксидант-каротиноид астаксантин содержится в красной рыбе,
* он может положительно влиять на кожу, увеличивая ее эластичность и уменьшая количество морщин (вместе с белком - строительным материалом)
* также астаксантин профилактирует появление старческих пятен (вместе с витамином Е), улучшает эластичность и увлажнённость кожи.
√ Ω-3 ЖК
* Входит в состав мембран наших клеток, влияет на питание клетки и вывод метаболитов,
* а это крепкая структура кожи, волос, ногтей, их увлажнённость и светящийся внешний вид;
* Оказывает мощный противовоспалительный эффект,
* Улучшает восстановление мышц,
* Способствует росту ногтей и волос,
* Профилактирует ранние морщины.
😋😋😋😋😋
Поддержать мою активность можно через Сбер, номер карты в шапке профиля.
😋😋😋😋😋
ЗАВТРАК
В последние дни мне везет на свежий греческий йогурт и орехи, так что мой завтрак сегодня, как и обычно 😉, вкусен и полезен 😛
ОБЕД
УЖИН
Всем хорошего вечера 🌼 и сбалансированного рациона 😋
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий |
240
|
187.2 | 24 | 6 | 14.2 |
| Банан |
300
|
288 | 4.5 | 1.5 | 63 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Нектарин |
200
|
88 | 2.1 | 0.6 | 17.7 |
| Слива (садовая) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Микс Полезный |
30
|
185.1 | 6.3 | 14.7 | 6.9 |
| Итого | 970 | 844 | 38 | 23 | 121 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь тихоокеанская жирная |
80
|
152.8 | 11.2 | 12 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
90
|
277.2 | 11.3 | 3 | 51.4 |
| Горошек зеленый свежий |
30
|
16.5 | 1.5 | 0.1 | 2.5 |
| Облепиховое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Перец сладкий красный |
150
|
40.5 | 2 | 0.2 | 8 |
| Лук зеленый (перо) |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 387 | 546 | 26 | 21 | 62 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь тихоокеанская жирная |
70
|
133.7 | 9.8 | 10.5 | 0 |
| Зелёная греча |
90
|
315 | 11.7 | 2.3 | 61.2 |
| Перец сладкий красный |
150
|
40.5 | 2 | 0.2 | 8 |
| Помидор (томат) |
100
|
18 | 0.9 | 0.2 | 2.7 |
| Руккола |
50
|
12.5 | 1.3 | 0.3 | 1 |
| Итого | 460 | 519 | 25 | 13 | 72 |
| Итого за день | 4317 | 1910 | 90 | 58 | 256 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
13
Галина
19.06.2025 21:24
Меня как раз смущает этот слишком резкий и высокий отклик иммунной
системы. При вакцинации ослабленные вирусы и бактерии вводятся
напрямую в кровь, т.е. резкий шок для иммунной системы. В то время
как в естественных условиях иммунный отклик происходит постепенно,
начиная с кожных покровов и слизистых.
И вот еще интересно, проводились ли исследования, какие в дальнейшем (скажем, на протяжении 15-20 лет) последствия для иммунной системы от такого постоянного режима "ахтунг", когда до 2х лет человека очень часто вакцинируют. В естественных условиях человек вряд ли заразится аж 10 инфекциями за такой короткий срок.
И вот еще интересно, проводились ли исследования, какие в дальнейшем (скажем, на протяжении 15-20 лет) последствия для иммунной системы от такого постоянного режима "ахтунг", когда до 2х лет человека очень часто вакцинируют. В естественных условиях человек вряд ли заразится аж 10 инфекциями за такой короткий срок.
Елена
20.06.2025 02:21
Галина,
честно, не знаю. Я в этом смысле – антипрививочник.
Моих родителей и других родственников в приказном порядке заставляли делать прививку от гриппа и каждый раз они после болели. И оправдание врачей, что в лёгкой форме как-то не радовало. Поэтому я с детства воспитана критичным отношением к вакцинации.
Про последствия – я не в курсе. Не изучала. Тут как с витаминами. Я считаю, что нет смысла их принимать, если можно набрать продуктами питания (и избежать передозировки, допустим), с другой стороны на днях на мед. сайте читала статью "Анти-эйдж питание" от к.м.н. и врачей ВК. Они пишут, что высокая продолжительность жизни в Европе связана с приёмом витаминов.
* (я же наивно полагала, что причина в качестве жизни и уровне медицины в целом 🤣🤣🤣)
Видимо, это дело каждого решить для себя вопрос вакцинации, исходя из вводных данных (уровень здоровья, условия жизни, генетика). Как говориться "моё тело – моё дело".
🙂🙂🙂🙂🙂
Моих родителей и других родственников в приказном порядке заставляли делать прививку от гриппа и каждый раз они после болели. И оправдание врачей, что в лёгкой форме как-то не радовало. Поэтому я с детства воспитана критичным отношением к вакцинации.
Про последствия – я не в курсе. Не изучала. Тут как с витаминами. Я считаю, что нет смысла их принимать, если можно набрать продуктами питания (и избежать передозировки, допустим), с другой стороны на днях на мед. сайте читала статью "Анти-эйдж питание" от к.м.н. и врачей ВК. Они пишут, что высокая продолжительность жизни в Европе связана с приёмом витаминов.
* (я же наивно полагала, что причина в качестве жизни и уровне медицины в целом 🤣🤣🤣)
Видимо, это дело каждого решить для себя вопрос вакцинации, исходя из вводных данных (уровень здоровья, условия жизни, генетика). Как говориться "моё тело – моё дело".
🙂🙂🙂🙂🙂
Море Перемен
20.06.2025 10:54
Елена,
хотела бы сказать в защиту витаминов. Не знаю на чём основываются
данные в этой статье, но лично мой жизненный опыт показывает, что
витамины очень даже помогают. Вот уже лет 10 благополучно использую
те или иные витамины для профилактики и даже лечения заболеваний.
На самом деле питаться так, чтобы в ежедневном рационе были все
витамины, очень сложно, тем более никто в большей своей массе не
сидит на сайтах по питанию, а питаются по наитию. Соответственно
авитаминозы накапливаются. В связи с нехваткой тех или иных
витаминов или минералов происходит сбой в работе органов или
систем, которым данные витаминчики нужны. Зачастую, начиная
принимать тот витамин или минерал, который нужен в данной ситуации,
здоровье улучшается. Правда всё зависит от степени запущенности.
При ковиде, кстати, тоже не принимали никаких лекарств. Хватило
добавок определённых витаминов
Елена
20.06.2025 12:44
Море
Перемен, в данном случае (про отрывок из статьи) – делать
выводы из короткой цитаты о статье, конечно не стоит.
С вашим мнением я вполне согласна, не потому что убедили. а потому что набрать витамины-минералы из питания калорийностью меньше 2000, затруднительно.
Ага! Только такой фанат как я "заставляет" себя выйти цветущим летом на прогулку, чтобы не прилипнуть к компьютеру, изучая питание и составляя рацион на МЗР.
Однако, я уверена, что витамины-минералы нужно принимать проконсультировавшись с врачом, а не прочитав блогеров (и меня в т.ч.).
* У меня был период, когда я так делала. Также я встречала людей, которые в аптеке просят "что-нибудь", так можно и навредить себе.
Нашли "своё", подходящее, которое вас устраивает и даёт результат – это здорово 👍
Спасибо за обратную связь, мне действительно интересно питание+ не только в теории, но и на практике 😁
С вашим мнением я вполне согласна, не потому что убедили. а потому что набрать витамины-минералы из питания калорийностью меньше 2000, затруднительно.
Море Перемен написал:
никто в большей своей массе не сидит на сайтах по питанию
Ага! Только такой фанат как я "заставляет" себя выйти цветущим летом на прогулку, чтобы не прилипнуть к компьютеру, изучая питание и составляя рацион на МЗР.
Однако, я уверена, что витамины-минералы нужно принимать проконсультировавшись с врачом, а не прочитав блогеров (и меня в т.ч.).
* У меня был период, когда я так делала. Также я встречала людей, которые в аптеке просят "что-нибудь", так можно и навредить себе.
Море Перемен написал:
уже лет 10 благополучно использую те или иные витамины для профилактики
Нашли "своё", подходящее, которое вас устраивает и даёт результат – это здорово 👍
Спасибо за обратную связь, мне действительно интересно питание+ не только в теории, но и на практике 😁
Страна дождей
20.06.2025 14:03
Елена написал:
набрать витамины-минералы из питания калорийностью меньше 2000, затруднительно.
Я мимо крокодил, но эта фраза зацепила. Интересен источник, потому что я как раз интуитивно и выруливаю при питании на эту цифру. Было интересно, есть ли научное объянение.
Море Перемен
20.06.2025 14:03
Елена,
навредить витамина можно только в том случае, если пить
бесконтрольно жирорастворимые витамины либо не вникать в состав
данного БАДа( потому как есть совсем нехорошие составы). Мой
опыт-это ни только помощь себе в той или иной ситуации, но и моей
семьи, близких знакомых и родственников. Ухудшения или вреда
замечено не было. А вот облегчение состояния хронических болезней
или быстрое восстановление при простудных заболеваниях практически
всегда. Изначально меня заинтересовало действие трав на организм,
лечебных чаёв, а затем решили вникнуть во влияние витаминов на
организм человека.
Елена
20.06.2025 15:30
Елена
20.06.2025 15:31
Море
Перемен, спасибо 🤝
Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.)
20.06.2025 15:44
Елена, я
против прививки гриппа, я после нее болею и не легко!, с детства,
две недели больничный и кстати половина офиса (а тогда офис у меня
из 240 человек был) так же. Но я не против прививки от бешенства,
столбняка, ветрянки, оспы, желтухи и чего там ещё делают. В моем
городе, в частности в районе где работаю, сейчас много приезжих из
средней Азии и в первые за мои уже 38 лет всю школу закрыли сначала
на карантин по желтухе, с подозрением на оспу (не подтвердился), а
затем по гепатиту (подтвердился у двоих детей), пипец страшно, дети
заболевают и разносят болезни очень быстро.
Maximus Otto
20.06.2025 16:05
Елена,
Трудней всего набрать витаминов H, D и минералов по йоду и фтору. Но они вообще не как не связаны с калорийностью. Например, моя калорийность 1400-1700ккал в среднем и набираю от 90 до 100% рейтинга по ВиМ, незаменимым аминокислотам, жирным кислотам и клетчатки. Пожалуйста, не вводите пользователей в заблуждение.
набрать витамины-минералы из питания калорийностью меньше 2000, затруднительно.
Трудней всего набрать витаминов H, D и минералов по йоду и фтору. Но они вообще не как не связаны с калорийностью. Например, моя калорийность 1400-1700ккал в среднем и набираю от 90 до 100% рейтинга по ВиМ, незаменимым аминокислотам, жирным кислотам и клетчатки. Пожалуйста, не вводите пользователей в заблуждение.
Море Перемен
20.06.2025 16:28
Maximus
Otto, вы утверждаете, что продукты, содержащие витамины и
минералы, не имеют калорийности? Каким образом количество
микронутриентов в рационе не влияет на суточный калораж?
Елена
20.06.2025 16:35
Maximus
Otto,на моей страничке я пишу то, что считаю
нужным.
А вы ваши претензии предъявите институту питания РАМН. 
Maximus Otto написал:
Пожалуйста, не вводите пользователей в заблуждение.
А вы ваши претензии предъявите институту питания РАМН.
Эффективные методы воздействия на иммунитет:
* регулярная вакцинация по скорости и качеству реакции превышает естественный процесс формирования иммунитета на конкретную инфекцию;
* сбалансированное питание, обеспечивающее поддержание нормального обмена веществ;
* регулярные физические нагрузки, обеспечивающие физиологическое функционирование всех систем организма, поддержание оптимальных показателей массы тела;
* отказ от вредных привычек, приводящих к зависимостям (алкогольной, никотиновой, наркотической, токсической, компьютерной);
* режим дня, особенно влияние циркадных ритмов (смена дня и ночи):
* во время бодрствования пика достигает численность T-киллеров и NK-клеток, а также концентрация противовоспалительных веществ, таких как кортизол и катехоламины;
* во время сна достигает своего пика формирование Т-клеток памяти.
Спекулятивные методы вокруг иммунитета:
* Прием иммуностимуляторов клинически не оправдан.
* Если постоянно стимулировать выработку лейкоцитов лекарственными средствами, иммунная система начнет утрачивать свои непосредственные функции.
* Вот тогда и наступает момент начала серьезных проблем с иммунитетом!
* Совершенно не влияют на иммунную систему природные адаптогены:
* лимонник китайский,
* женьшень,
* элеутерококк,
* радиола розовая.
* Они воздействуют, как усилители синтеза РНК и белков (основу человеческих клеток), активизируют ферменты обмена и работу эндокринной и вегетативной систем.
* Прием витаминов явно переоценен.
* Положительное влияние на иммунную систему оказывает витамин D, который стимулирует образование Т-киллеров.
* Все остальные группы витаминов прямого участия в функционировании иммунной системы не принимают.
* Банные процедуры и сауна на иммунную систему не влияют.
* Народные средства, такие как мед и чеснок обладают легким бактерицидным, но не иммуногенным действием.