Дневник питания за 12.04.2025

Всем добрый вечер от счастливой женщины 🌷🌷🌷

Вот очередь дошла до рыбки

МАКРЕЛЬ

1. Имеет меньшую калорийность, по сравнению со скумбрий за счёт более низкого содержания жира:
* Калорийность - 101.7 ккал на 100 г
    * скумбрия - 191 ккал
* Жиры - 3.1 г
    * скумбрия 13.2 г
        * ω-3 - 0.33 г
            * скумбрия 2.47 г
* Белки - 18.6 г

2. Богата витамином В12, который:
* участвует в образовании эритроцитов, а значит в кроветворении вместе с витамином В9;
* обеспечивает перевод витамина В9 в активную форму;
* участвует в передаче генетической информации;
* участвует в формировании миелиновых оболочек нервов, таким образом участвует в передаче нервных импульсов по всему телу;
* участвует в поддержании высокого уровня иммунитета;
* является незаменимым участником белкового обмена (энергия, восстановление после тренировок, высокая работоспособность);
* обеспечивает противовоспалительный эффект, участвуя в реакции превращения гомоцистеина в метионин;
* улучшает внимательность и концентрацию.

Завтрак:
сыр "Пармезан"
яйцо
чёрный рис (антоцианы)
🍒 (антоцианы)
🥝  (хлорофил)
подсолнечник и масло (витамин Е)

Уважаемые МЗРовцы, благодарю за отзывы.
* Ещё раз повторю, я не ожидала, что моё спокойствие передастся через строчки. А тем более я не ждала, что это будет воспринято с такой благодарностью.

Учитывая, что у меня очень продуктивный день в плане общения и составления новых конспектов (в т.ч. и по работе), я просто делюсь "зарисовками" из моего спокойного дня.

Дует сильный ветер, поэтому прогулка весьма коротка 💨,

* А комментарий (учитывая специфику маленького городка) по поводу отсутствия шапки совсем не раздражает – мне комфортно и хорошо!

Колонки играют Аlternative Rock, идеально подобрав исполнителей в более узком направлении – Dream Pop 🎸

* Данная музыка располагает к душевному общению. Всё просто прекрасно .

Обожаемый плед продолжает слушать музыку, пока я гуляю 😊

* Да, я не выключаю колонки! Приходишь домой, а там хорошо: плед ждёт, музыка звучит, холодильник гудит, компьютер отдыхает.

Озон справился с доставкой крупы, а я смогла уложить её по полочкам и в правильном порядке
* Перфекционист, что ещё тут скажешь? Главное, что мне нравится 😘

Красивая клетчатка тоже красиво уложена в холодильнике 🫑🍅🥝
* А конфеты продолжают лежать. Это вообще радует!!!

Ликопин активируется небольшим нагреванием,
* Наилучшим образом украшая мою тарелку 🥗

Ужин снова красив 😻

Тихая и скучная жизнь провинциальной женщины. Про неё не напишут книгу и не снимут фильм. Скучно. Нет драмы.
* А я иногда в этом шуршании по квартире, на прогулке или даже на работе, остановлюсь и скажу сама себе: Как же мне хорошо!

Почему предыдущие 45 лет мне было плохо?
* Потому что была драма!!! Нужно было:
        * Чего-то доказать,
        * Кого-то спасать,
        * Куда-то бежать,
        * Что-то доедать,
        * Где-то ждать.

А сейчас хорошо, потому что порядок в:
* Голове
* Тарелке
* Шкафу
* Личной жизни.

Чего я всем и желаю 💗💗💗