Дневник питания за 07.04.2025

Всем огромный привет от счастливой женщины 😘

Благодарю за ваши отзывы 💝💖🥰
* я растрогана, не ждала, что моё состояние передастся через текст.

Это невероятно ценно для меня, знать, т.к прежде я не умела адекватно разговаривать и красиво писать.

СЕЛЬДЬ

5. Много витамина Д:
    * повышает иммунитет (простуда, ОРВИ), противоопухолевый витамин:)
    * при дефиците возникает риск инсулинорезистентности, избыточного веса.
    * крепкие мышцы и проведение нервных импульсов в них (от судорог и мышечных болей).
    * даёт бодрость и активность, влияет на сон и весь организм!
    * улучшает обучаемость и память (когнитивные функции)

6. Витамины группы В:
    * участвуют в регуляции деятельности нашей НС,
        * В1 (тиамин) помогает снизить уровень стресса (это витамин - антиневрин), стабилизирует пищевое поведение,
        * В6 (пиридоксин) - важный участник деятельности нервной системы. Пиридоксин участвует в синтезе нейромедиаторов. Также нормализует пищевое поведение!
        * В5 (пантотеновая кислота) - ранозаживление и знергия организма.
        * В4 (холин) является предшественником нейромедиатора ацетилхолина, который играет важную роль в таких процессах, как память и обучение;
    * Сочетание В6 + В9 + В12 даёт антиатеросклеротический эффект, нормализует липидный профиль крови (повышение ЛПВП и снижение ЛПНП).

7. Витамин Е, его основная функция – антиоксидантная.
* Он замедляет окисление ПНЖК, входящих в состав клеточных мембран, клеток головного мозга (сохранение памяти и интеллектуальных способностей) и репродуктивной системы.

8. Витамин А присутствует в сельди в активной форме – ретиноле.
* Этот витамин является мощным антиоксидантом, который играет ключевую роль в поддержании здоровья: он необходим для нормального зрения, способствует росту костей, улучшает состояние кожи и волос, а также обеспечивает правильную работу иммунной системы.

МОЙ ПРЕКРАСНЫЙ ДЕНЬ 😉

❄️ за окном снег
* 7 апреля, если что!)
* 6 утра

Я готовлю завтрак:
1. варю 1 минуту кукурузную крупу

2. выкладываю в тарелку

3. посыпаю маком (хотела сделать лучики ☀️)

4. накрываю крышкой, чтобы семена чуть размягчились
* можно пока сделать зарядку 💪

5. формирую тарелочку 😋

7 утра:
❄️ идёт

🍊🍊🍊 убывают,
🍬🍬🍬лежат 😆

Теперь можно что-нибуть полезно-интересное сделать 🤗

снег идёт ❄️
люди - нет!

Обед:
сельдь
зелёная греча
свёкла
тыква
чеснок
кинза

снег идёт ❄️
появились 3 машины
люди - нет!

снег идёт ❄️
Я вышла до Озон, чтобы хоть один человек был на улице 😆

а то только милая мордочка на улице

Валентина, вам спасибо за актуальную картинку

Я забрала на Озон мой источник витамина Е

и поужинала:

снег затих
а люди и не выходили (я видимо снова Уникальная Личность 😆)

Дочитали?! Молодцы 😘

Всем теплого и уютного вечера в любую погоду 💞💞💞
* и помним про важность сбалансированного рациона 😋