Дневник питания за 06.04.2025

Всем тёплый утренний привет от счастливой женщины 🌷☀️💖

Я продолжаю нахваливать

СЕЛЬДЬ

3. Жиры представлены ω-3 жирными кислотами: эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК) и ω-9.
    * ЭПК и ДГК являются жирными кислотами, отвечающими за долголетие, красоту кожи, эластичность, упругость.
    * Также данные кислоты:
        * положительно влияют на регуляцию жирового обмена в организме,
        * способствуют нормализации % жировой ткани,
        * уменьшению количество жира в адипоците (жировой клетке),
        * способствуют профилактике атеросклероза.

4. Огромное количество витамина В12 в организме, его роль:
    * образование эритроцитов , а значит в кроветворении вместе с витамином В9;
    * обеспечивает перевод витамина В9 в активную форму;
    * участвует в передаче генетической информации;
    * участвует в формировании миелиновых оболочек нервов, таким образом участвует в передаче нервных импульсов по всему телу;
    * участвует в поддержании высокого уровня иммунитета;
    * незаменимый участник белкового обмена (энергия, восстановление после тренировок, высокая работоспособность);
    * обеспечивает противовоспалительный эффект, участвуя в реакции превращения гомоцистеина в метионин;
    * улучшает внимательность и концентрацию.

Завтрак:
сыр " Пармезан"
яйцо
кукурузная крупа
мандарин
яблоко
грецкий орех
масло (витамин Е)

источники белка 
* в процессе приготовления

* в готовом виде

с перловой крупой, которая иногда вызывает странные для меня ассоциации
* я предпочитаю видеть в ней пользу 😍
* моим проснувшимся вкусовым рецепторам приятен её сладковатый вкус, а в сочетании с определённым сортом риса - это просто delizioso 😋

мои источники клетчатки 🍎🍊🫑☘️😋

Раннее утро встретило меня тишиной и нежным светом луны. 
* я открываю окно и утренняя прохлада бодрит меня.
* фотографирую, прекрасно понимая, что снимок не передаст реальность!
* но мне просто хорошо в моменте…
Встречаю новый день проснувшейся, взбодрившейся и счастливой 🥰

Желаю всем насладиться именно этим днём 😊
Возможно, он прекрасен в любом своём проявлении 😉