Дневник питания за 06.03.2025

Всем добрый вечер 🌷🌷🌷

Са, кальций

7. Признаки дефицита кальция у взрослых:
* склонность к переломам, остеопороз
* уменьшение роста
* разрушение зубов
* хрупкость ногтей
* спонтанные реакции покалывания, жжения в руках и ногах
* локальные онемения
* предменструальный синдром
* болезненные менструации
* судороги
* гиперактивность, раздражительность, нервозность
* бессонница
* старческое слабоумие
* депрессии, постоянная усталость
* аллергия, экзема
* учащенное сердцебиение
* частые возникновения воспалений в слизистых дыхательных путей, мочеполовой системы и желудочно-кишечного тракта
* гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ)
* ГЭРБ - регулярное и спонтанное попадание в пищевод содержимого желудка, приводящее к воспалительным процессам в нижнем отделе пищевода.

Завтрак:
яйцо
сыр
пшеница
грецкий орех
манго
рыжиковое масло - витамин Е

Обед:
минтай
рис
перец
лук
укроп

Ужин:
сыр
пшеница
груша
гранат
🍓🍓🍓

Пусть ваш вечер будет наполнен нежностью ☺️, радостью 😀 и положительными эмоциями 😘

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	85.8	6.4	6.5	0
Яйцо куриное	54	84.8	6.9	6.2	0.4
Пшеница мягкая, зерно	100	305	11.8	2.2	59.5
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Рыжиковое масло	8	71.8	0	8	0
Манго	250	150	2.1	1	33.5
Итого	462	861	31	39	96

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай	60	43.2	9.5	0.5	0
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой	110	398.2	8.3	2.9	80
Перец сладкий красный	170	45.9	2.2	0.2	9
Лук зеленый (перо)	40	8	0.5	0	1.3
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	390	499	20	3	91

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	137.2	10.2	10.4	0
Пшеница мягкая, зерно	70	213.5	8.3	1.5	41.7
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Гранат	35	25.2	0.2	0.2	5.1
Рыжиковое масло	3	26.9	0	3	0
Клубника	70	28.7	0.6	0.3	5.3
Итого	318	478	19	15	62
Итого за день	3670	1839	71	58	249