Дневник питания за 01.03.2025

Всем доброе утро! Давайте встречать весну с радостью и надеждой 💖🌷🥰. Пусть каждый новый день приносит тепло и счастье ☀️🌼😊

Са, кальций

2. Почему Са важен для организма:
    1. Кальций – это главный минерал, образующий структуру костей, дентина и зубов.
        * В нашем организме Са находится в виде прочных соединений с фосфором;
    2. Са участвует в работе нервной системы:
        * передает нервные импульсы, отвечающие за обучение и оперативную (кратковременную) память,
        * Са является одним из важнейших нейросигнальных элементов,
            * по существу, все нейросигнальные системы работают с участием Са, поэтому все дефициты Са в организме покрываются за счёт вымывания Са из костей;
    3. Са участвует в мышечных сокращениях:
        * в т.ч. в сокращении сердечной мышцы
            * регулирует сердечный ритм),
        * скелетной и гладкой (внутренние органы) мускулатуры,
            * благотворно действует при спазмах гладкой мускулатуры, расслабляя ее и уменьшая судороги в мышцах,
            * судороги во время тренировок могут говорить о недостатке Са и Mg в питании;
    4. Са принимает участие в процессе свертывания крови вместе с витамином К, влияет на проницаемость кровеносных сосудов - обеспечивает здоровье ССС;
    5. Снимает воспаление, помогает при укусах пчел, болях при артрите;
    6. Са отвечает за состояние кожи, волос, ногтей;
    7. Участвует в работе репродуктивной, выделительной, эндокринной (усиление действия антидиуретического гормона – вазопрессина, гормона нейрогипофиза), влияет на правильную работу сенсорной системы (зрение и слух)
    8. Обеспечивает кислотно-основный баланс в организме - способствует здоровой работе клеточных мембран;
    9. Оказывает противовоспалительное действие, поддерживает иммунитет.

Завтрак:
сыр "Пармезан"
яйцо
красный рис
кунжут
шампиньоны
помидоки + ☘️
рыжиковое масло - витамин Е

Обед и ужин:
сельдь - белок, ЭПК и ДГК Ж, витамин D
перловая + рис
🌶🥬☘️🍅

Вижу много вопросов-комментариев) Спасибо! Отвечу на них завтра!)

Всем хорошего дня 🙂 и сбалансированного рациона 😋