Дневник питания за 25.02.2025

Всем доброе утро 😻😽😺

Mg, магний

4. Случаи избытка магния - передозировка препаратами Mg при лечении и самостоятельном употреблении:
* приём антацидов (от изжоги) и слабительных (магния сульфат) в дозах, превышающих рекомендуемые,
* 2-3 г ежедневно в течение длительного времени;
* Симптомы:
* вялость
* диарея
* дряблость мускулатуры
* покраснение кожи
* снижение работоспособности
* сильная жажда
* сонливость

5. Нормы употребления магния
* Для взрослого человека – 10-15 мг/кг массы тела,
* примерно 400 мг/сут для мужчин и женщин,
* для беременный норма увеличивается до 450 мг/сут,
* Верхний допустимый уровень употребления – 800 мг/сут.

Завтрак:
сыр "Пармезан"
яйцо
красный рис
арахис
брюссельская капуста
помидорки-мини
перчик

Обед и ужин:
горбуша
печень куриная
перловая + рис
тыква
перец
помидорки
капуста

Пусть ваш день будет наполнен светом и радостью 💖, а каждый прием пищи доставит вам удовольствие 😋

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	50	193.5	15.9	13.5	1.8
Яйцо куриное	45	70.7	5.7	5.2	0.3
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой	100	362	7.5	2.7	72.8
Арахис	30	165.6	7.9	13.6	3
Рыжиковое масло	8	71.8	0	8	0
Брюссельская капуста, замороженная, неприготовленная	20	8.2	0.8	0.1	0.8
Перец сладкий красный	150	40.5	2	0.2	8
Помидор (томат) желтый, сырые	30	4.5	0.3	0.1	0.7
Итого	433	916	40	43	87

Обед и Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша	100	140	20.5	6.5	0
Печень куриная	30	41.3	6.1	1.8	0.2
Перловая крупа	140	441	13	1.5	93.7
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой	100	362	7.5	2.7	72.8
Перец сладкий красный	80	21.6	1	0.1	4.2
Пекинская капуста	30	4.8	0.4	0.1	0.6
Помидор (томат) желтый, сырые	20	3	0.2	0.1	0.5
Тыква	150	33	1.5	0.2	6.6
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	650	1046	50	12	178
Итого за день	3583	1963	90	56	265

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

zhanna zh. 25.02.2025 18:05

Как же у Вас всегда красивенько и аппетитно!!

Елена 26.02.2025 11:16

zhanna zh., Большое спасибо за ваш отзыв 🌷

Мне очень приятно это слышать, особенно учитывая, какой у меня был, мягко говоря, хаотичный рацион и его последствия.

Сейчас я сама наслаждаюсь видом своей тарелки 😻 и кушаю с аппетитом 😋, чего и вам желаю 😊.