Дневник питания за 24.02.2025

Всем доброе утро 😻😽😺

Я продолжаю про Mg, пусть столь длинный список вас не пугает, а станет для вас мотивацией включить в рацион основные источники магния (Mg): не жаренные орехи/семена и нерафинированные крупы.
* мои основные источники - рис + перловая крупа

Mg, магний

3. Симптомы дефицита Mg:
* апатия
* аритмия
* артериальная гипертензия
    * Артериальная гипертензия — это устойчивое повышение артериального давления (АД) выше показателей 140/90 мм рт ст.
* беспокойство
* быстрая утомляемость
* выпадение волос
* гипертония
* головные боли
* головокружение
* депрессия
* заболевания ЖКТ
* запоры
* зуд
* искры в глазах
* ишемическая болезнь сердца
* кариес
* конвульсии
    * Конвульсии - это кратковременное, частые мышечные спазмы, возникающие независимо от нашей воли, вызванные патологической электростатической разрядкой нейронов.
* кошмарные сновидения
* ломкость ногтей
* мигрень
* мочекаменная болезнь
* мышечная дистрофия
* мышечное напряжение
* напряжённость желчных путей
* нарушение сердечного ритма
* нервозность
* обида
* общая астения
    * Астенический синдром, астения (a — отсутствие, sthenos — сила) — патологическое состояние, характеризующееся быстро наступающей усталостью после активности обычной интенсивности.
* онемение конечностей
* онемение и покалывание во внутренних органах
* отёки
    * недостаточность Mg ведёт к увеличению секреции альдостерона, задержке жидкости в организме и развитию отёков!
    * Альдостеро́н — основной минералокортикостероидный гормон коры надпочечников у человека.
* ощущение тяжести в теле
* повышенная чувствительность к перемене погоды
* подёргивание век
* подёргивание мышц
* покалывание в ногах
* понос
* потери аппетита
* потеря концентрации
* потеря ориентации
* потеря равновесия
* предрасположенность к стрессу
* раздражительность
* расстройство памяти
* сахарный диабет
* сердцебиение
* слабость
* сонливость
* спазмы сосудов в т.ч. коронарных артерий
* спастическая боль в желудке
* страх
* судороги
* судороги
    * в мышцах
    * мочевого пузыря
    * мышц закрытия в желудке
    * мышц кишечника
    * мышц матки
        * токсикоз ву беременных, выкидыш)
    * ног
* тошнота
* тревожность
* трудности с концентрацией внимания
* усталость
* хроническая бессонница
* эмоциональная неустойчивость
    * когда уровень Mg падает слишком низко, НС становится легко раздражимой,
    * при определённом его недостатке происходит потеря ориентации и возможны даже конвульсии,
        * обычный симптом - подёргивание мышц.
    * Как и в случае со многими макроэлементами: дефицит растет с возрастом и достигает своего пика после 50-ти лет.
    * В случае с Mg, этим возрастом является 70 лет.
    * Дефицит магния повышает риск возникновения инсульта вследствие повышенного артериального давления.
        * Многочисленные стрессы приводят к выводу магния из клеток, поэтому в режиме стрессовых ситуаций важна диета, богатая Mg.
        * При избыточном употреблении спиртных напитков понижается всасывание Mg в тонкой кишке и увеличивается его выведение с мочой.

Завтрак:
сыр Бри
яйца
красный рис
тыква
зелень

Обед и ужин:

Всем доброго дня с нотками теплого общения 😍, и помните про важность Mg в рационе 🙂