Дневник питания за 13.02.2025

Всем доброго утра 😻💖🌷

Р, фосфор

2. Роль фосфора в нашем организме:
* Вместе с Са и Mg образует основное строительное вещество костной ткани – гидроксиапатит, который также является основой твердой ткани зубов;
* Р - каркас наших клеток, он составляет мембраны клеток в комплексе с фосфолипидами;
* Важный участник процессов метаболизма - резервуар для хранения энергии в виде АТФ (аденозинтрифосфорная кислота), АДФ, креатинфосфата, гуанинфосфата;
* Учавствует в обмене белка - синтез белка ДНК и РНК;
* Является коферментом различных ферментов, то есть обеспечивает протекание биохимических реакций;
* Снижает вероятность образования почечного камня;
* Участвует в образовании активной формы витаминов группы В;
* Участвует в работе НС, кровеносной системы, клеток головного мозга, печени, почек - всех метаболически активных органов.

Завтрак:
сыр -  - белок-холекинетик, Са
яйцо - белок-холекинетик, НЖК
пшеница - сложный углевод, витамин Е
фундук - витамины Е и Н, Cr
рыжиковое масло - витамин Е
зёрнышки граната
🥝 - витамины С и К

Обед и ужин:
горбуша
печень
перловая + рис
свёкла
перец
кунжут
орегано

Желаю всем прекрасного 🙂 и продуктивного 👍 дня ❄️, а также сбалансированного рациона😋!