Елена
12.02.2025 05:10
Дневник питания за 12.02.2025
Всем доброе утро ☀️❄️🎄
Р, фосфор
1. Р участвует в образовании костной ткани,
* В нашем организме фосфор содержится в составе:
* костной ткани и зубов (около 85%)
* ткани мозга,
* мышечной ткани;
* У женщин суммарное содержание фосфора в организме составляет 400 г, а у мужчин – 500 г;
* Р содержится в каждой клеточке нашего организма,
* т. к. составляет основу мембран клеток в составе фосфолипидов;
* Соединения Р играют особо важную роль в деятельности головного мозга;
* Большее количество фосфора содержится внутри клетки, а меньшая его концентрация – во внеклеточной жидкости;
* Суточная потребность составляет 1000-1500 мг,
* или 700 мг (Мейроуз)
* в больших дозах Р токсичен (Мейроуз)
* При употреблении фосфора менее 1000 мг/сут наблюдается снижение артериального давления, при повышении количества фосфора в рационе от 1000 мг/сут наблюдается повышение артериального давления;
* Для наилучшего усвоения Р и профилактики остеопороза оптимальное соотношение Са и Р в питании - 1:1.2-1.5;
* Усвоению Р способствуют витамин Д, микроэлементы Ca и Mg;
* Избыточное количество Р поступает в виде фосфатов и ортофосфатов из промышленной продукции и способствует раннему наступлению остеопороза.
Завтрак:
сыр "Пармезан"
яйцо
пшеница - витамин Е
фундук - витамин Е
рыжиковое масло - витамин Е
облепиха - витамины С и Е
🥝 - витамины С и К
☕️
Р, фосфор
1. Р участвует в образовании костной ткани,
* В нашем организме фосфор содержится в составе:
* костной ткани и зубов (около 85%)
* ткани мозга,
* мышечной ткани;
* У женщин суммарное содержание фосфора в организме составляет 400 г, а у мужчин – 500 г;
* Р содержится в каждой клеточке нашего организма,
* т. к. составляет основу мембран клеток в составе фосфолипидов;
* Соединения Р играют особо важную роль в деятельности головного мозга;
* Большее количество фосфора содержится внутри клетки, а меньшая его концентрация – во внеклеточной жидкости;
* Суточная потребность составляет 1000-1500 мг,
* или 700 мг (Мейроуз)
* в больших дозах Р токсичен (Мейроуз)
* При употреблении фосфора менее 1000 мг/сут наблюдается снижение артериального давления, при повышении количества фосфора в рационе от 1000 мг/сут наблюдается повышение артериального давления;
* Для наилучшего усвоения Р и профилактики остеопороза оптимальное соотношение Са и Р в питании - 1:1.2-1.5;
* Усвоению Р способствуют витамин Д, микроэлементы Ca и Mg;
* Избыточное количество Р поступает в виде фосфатов и ортофосфатов из промышленной продукции и способствует раннему наступлению остеопороза.
Завтрак:
сыр "Пармезан"
яйцо
пшеница - витамин Е
фундук - витамин Е
рыжиковое масло - витамин Е
облепиха - витамины С и Е
🥝 - витамины С и К
☕️
Обед и ужин:
сельдь, минтай - белки, витамин D, минерал I
перловая + рис = длительная сытость
нут - В9
пекинская капуста - клетчатка
сельдь, минтай - белки, витамин D, минерал I
перловая + рис = длительная сытость
нут - В9
пекинская капуста - клетчатка
Всем доброго дня ❄️, а также сбалансированного и полезного рациона
😋
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
60
|
232.2 | 19.1 | 16.2 | 2.2 |
| Яйцо куриное |
45
|
70.7 | 5.7 | 5.2 | 0.3 |
| Пшеница мягкая, зерно |
100
|
305 | 11.8 | 2.2 | 59.5 |
| Рыжиковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Облепиха |
25
|
20.5 | 0.3 | 1.4 | 1.4 |
| Киви |
90
|
42.3 | 0.7 | 0.4 | 7.3 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Итого | 355 | 857 | 40 | 43 | 73 |
Обед и Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай |
80
|
57.6 | 12.7 | 0.7 | 0 |
| Сельдь тихоокеанская жирная |
70
|
133.7 | 9.8 | 10.5 | 0 |
| Перловая крупа |
140
|
441 | 13 | 1.5 | 93.7 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой |
100
|
362 | 7.5 | 2.7 | 72.8 |
| Нут (турецкий горох) |
30
|
92.7 | 6 | 1.3 | 13.8 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 470 | 1095 | 49 | 16 | 181 |
| Итого за день | 3025 | 1952 | 90 | 60 | 254 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
