Елена
06.02.2025 17:03

Дневник питания за 06.02.2025

Всем добрый вечер ❄️❄️❄️

Йод 🐟

4. Пищевые источники йода (мкг / 100гр):
* ламинария сушёная - 9583
* ламинария свежая - 2500
* кальмар - 300
* хек - 160
* навага - 150
* минтай - 150
* треска - 135
* путассу - 135
* креветки - 110
* хурма - 60
* сибас - 60
* терпуг, кета, горбуша, килька, мойва, сайра, камбала - 50
* скумбрия - 45
* сельдь -40
* яичный желток - 33
* яйцо куриное - 20
* шампиньоны - 18
* брокколи - 15

В преддверии женских дней я "разрешила" себе насладиться мороженым, и поэтому мой рацион сегодня отличается от привычного. И в тоже время в рамках КБЖУ!)

Завтрак:
Макрель, хоть и не лучшим образом сочетается с мороженым по вкусу, является превосходным источником белка с низким содержанием жира. Это важно для меня, так как я стремлюсь к высокобелковому завтраку, избегая избыточного жира, который в большом количестве содержится в мороженом.

Обед:
В моем дневнике я указала айран как молоко, чтобы корректно подсчитать содержание белков и жиров:
айран + чиа + черешня
банан
гранат

Ужин:
макрель
перловая + рис
пекинская капуста и жёлтая помидорка

Всем тёплого и уютного вечера 🙂

Вода за день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2500
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
80
125.6 10.2 9.2 0.6
Макрель
80
90.4 16.6 2.7 0
Мороженое, шоколадное, 11% жира
140
302.4 5.3 15.4 37.8
Банан
220
211.2 3.3 1.1 46.2
Киви
100
47 0.8 0.4 8.1
Мандарин
60
22.8 0.5 0.1 4.5
Гранат
30
21.6 0.2 0.2 4.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое, шоколадное, 11% жира
130
280.8 4.9 14.3 35.1
Банан
112
107.5 1.7 0.6 23.5
Гранат
70
50.4 0.5 0.4 10.2
Молоко 2% жирности
200
100 6.6 4 9.6
Семена чиа, сушеные
20
97.2 3.3 6.1 1.5
Черешня
100
52 1.1 0.4 10.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макрель
100
113 20.7 3.4 0
Перловая крупа
70
220.5 6.5 0.8 46.8
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой
40
144.8 3 1.1 29.1
Пекинская капуста
100
16 1.2 0.2 2
Помидор (томат) желтый, сырые
50
7.5 0.5 0.1 1.1
Соль поваренная пищевая
0.25
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 4
Танюра 06.02.2025 17:17
Добрый вечер,Елена 💞💞💞
Как много фруктов и мороженное !!!
Прекрасный рацион!!!
Удовольствие сплошное!!!🥰
Приятно смотреть на ваши тарелочки🥰🤩👍
Елена 06.02.2025 17:46
Танюра, спасибо 😋😋😋

Чтение ваших трогательных постов приносит мне радость и умиление — вы создаете для нас настоящие моменты счастья 🌷💖🥰
Танюра 06.02.2025 18:04
Елена, благодарю, конечно 🥰💞💞💞
Но моменты счастья вы себе создаёте сами....
а я подсказываю направление....😉😉🤩💞. (шучу🤩)...
Способность замечать маленькие приятности в своей жизни -это и есть счастье 🧚‍♀️🥰🤩💞💖🌼
Елена 06.02.2025 19:11
Танюра, 💖💖💖
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги