Дневник питания за 03.02.2025

Всем добрый вечер 🐟🐟🐟

I, йод 🐟

2. Значение I (йода) в нашем организме:
* I, йод - это структурный компонент гормонов ЩЖ. Как следствие, он принимает участие в регуляции скорости биохимических реакций:
* обмен веществ,
* образование энергии,
* работа всех органов и систем,
* усвоение питательных веществ,
* проведение нервных импульсов,
* скорость реакции,
* память,
* восстановление,
* т.е возможность полноценно Жить!
* I, йод отвечает за рост и дифференцирование тканей организма,
* это не просто деление клеток и их наличие в организме, но и дальнейшее правильное выполнение клетками своих функций;
* Регулирует транспорт Na, поэтому влияет на водно-электролитный баланс;
* I, йод принимает непосредственное участие в образовании тепла, поддержании температуры тела.

Завтрак:
сыр "Рикотта"
яйца
чёрный рис
🥝🍓🍓

Обед:
икра горбуши
кукурузная крупа
зелёный и антоциановый лук
🍅☘️🥬

Ужин:
пшеница
грецкий орех
апельсин
облепиха

Всем хорошего вечера 🙂и сбалансированного рациона 😋

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	200	300	15.1	20.4	14.5
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой	100	362	7.5	2.7	72.8
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Итого	600	907	36	35	103

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра горбуши	70	98	21.4	8.1	0
Кукурузная крупа	120	393.6	10	1.4	85.2
Помидор (томат)	90	16.2	0.8	0.2	2.4
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	360	521	33	9	89

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Пшеница мягкая, зерно	120	366	14.2	2.6	71.4
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Облепиха	12	9.8	0.1	0.6	0.7
Итого	302	571	18	15	86
Итого за день	3762	2000	88	60	279