Дневник питания за 17.01.2025

Всем добрый вечер!

Na, натрий

6. Содержание Естественное!!! (мг / 100 гр):
* морская капуста (ламинария) сушёная - 4073
* сардина - 140
* яйцо - 134
* кальмар - 110
* сельдь - 100
* сердце куриное - 94
* печень куриная - 90
* кунжут - 75
* горбуша, камбала - 70
* сердце свиное - 63
* куриная грудка (филе) - 60
* минтай - 40
* овощи:
* морковь - 21
* редис - 10
* сладкий перец, томаты - 15
* брокколи - 33
* белокочанная капуста - 13
* огурцы - 7
* в них больше К, но и Na есть!
* фрукты:
* банан - 31
* яблоки - 26
* апельсин/мандарин - 12
* киви - 5
* ягоды:
* чёрная смородина - 32
* черника - 6
* облепиха - 4
* рис - 4

Завтрак:

Обед:

Ужин: я "налопалась" ананаса 🍍так, что запланированная (всего!) 1 конфетка не "вошла" 😛

Всем хорошего настроения 🙂 и сбалансированного рациона 😋

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	75	224.3	16.6	16.6	1.8
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Овсяная крупа	120	410.4	14.8	7.3	71.4
Свекла	50	21	0.8	0.1	4.4
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Итого	315	737	38	29	78

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша	120	168	24.6	7.8	0
Перловая крупа	70	220.5	6.5	0.8	46.8
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой	40	144.8	3	1.1	29.1
Помидор (томат) желтый, сырые	100	15	1	0.3	2.3
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	350	551	35	9	78

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ананас	300	156	0.9	0.3	35.4
Банан	400	384	6	2	84
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Итого	730	736	11	20	122
Итого за день	3895	2025	85	60	279