Дневник питания за 15.01.2025

Всем доброе утро!

Na, натрий

3. Причины недостатка Натрия:
* Недостаток Na в системе сбалансированного питания - редкое явление;
* Потеря Na через ЖКТ при рвоте, поносах;
* Усиленное потоотделение в жару, в результате соревновательной деятельности, любые интенсивные тренировки от 90 минут;
* Ожоги;
* Потеря Na с мочой (злоупотребление диуретиками)
* Заболевания почек.

4. Симптомы дефицита Na:
* выпадение волос
* гипотония
* жажда солёной воды/рассола, солёных огурцов
* исхудание
* кожные сыпи
* мышечные судороги
* отсутствие аппетита
* отсутствие мочеиспускания
* потеря эластичности кожи
* расстройства кровообращения
* слабость
* сухость кожи
* тахикардия (учащённое сердцебиение)
* угнетение ЦНС

Мой завтрак:
сыр
яйцо
чёрный рис
белый кунжут
жёлтый томат
петрушка

Обед и ужин:
горбуша
перловая + рис
овощи

Сегодня по ЖК всё идеально:

Всем хорошего настроения 🙂 и сбалансированного рациона 😋

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	75	224.3	16.6	16.6	1.8
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой	110	398.2	8.3	2.9	80
Помидор (томат) желтый, сырые	100	15	1	0.3	2.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Кунжут	35	197.8	6.8	17	4.3
Итого	375	916	39	42	89

Обед и Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша	160	224	32.8	10.4	0
Перловая крупа	140	441	13	1.5	93.7
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой	100	362	7.5	2.7	72.8
Кукуруза сахарная желтая, свежая	100	86	3.3	1.4	16.7
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Фасоль стручковая	30	6.9	0.8	0.1	0.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	581	1137	58	16	187
Итого за день	3456	2053	97	58	276

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Петрова 15.01.2025 07:20

У вас столько круп за день. Как сказываются на похудании?

Елена Петрова 15.01.2025 07:23

Я даже во времена забора, столько никогда не ела. И ещё вопрос: кунжутоом посыпанное хорошо переваривается? Люблю его но обычно в хлеб или крекеры добавляю. А вот так просто у меня мне кажется не усвоится

Елена 16.01.2025 01:37

Елена Петрова, у меня стабильный вес - 55-56 кг и я "дружу" со сложными углеводами.

Елена 16.01.2025 01:43

Елена Петрова, термообработанный кунжут, как и другие семена (орехи и масла) - источник транс-жиров, а не полезных МНЖК и ПНЖК!!!

Для лучшей усвояемости рекомендуется измельчать семена непосредственно перед употреблением. Я это не делаю, т.к. ем много клетчатки и имею сформированную микрофлору, что, конечно же, положительно влияет на степень усвояемости.

Елена Петрова 16.01.2025 07:06

Елена, везёт!!!!

Елена Петрова 16.01.2025 07:09

Елена, 👍