Дневник питания за 09.01.2025

Всем добрый вечер 🎄❄️🕯

Se, селен

6. Источники Se (мкг / 100 гр):
* бразильский орех - 1917 (3485%)
* печень утиная/гусиная - 67
* яичный желток - 56
* семена чиа - 55.2
* печень цыплёнка-бройлера/куриная - 54.6
* семена подсолнечника - 53
* печень свиная - 52.7
* кальмар, горбуша - 44.8
* скумбрия - 44
* печень говяжья - 39.7
* перловая крупа - 37.7
* терпуг, сибас, сельдь - 36.5
* кунжут - 34
* яйцо куриное, перепелиное - 32
* пшеница, геркулес, нут - 29
* свинина - 28
* рожь, семена льна - 25.5
* овёс, зерно - 23.8
* индейка, сыр пармезан - 22
* рис - 20

Завтрак:

Обед и ужин - одинаковые - ем икру горбуши, той рыбки, что удачно куплена 5 января 😋

"Возможно 🤔, я сделаю дополнительный приём пищи вечером 😋, т.к. сегодня ем не по расписанию и, к тому же, недобираю жиры 🙁. Или завтра "догоню" норму по жирам 😀, включив в рацион жирную селёдочку 🐟)))

Всем хорошего вечера 🎄 и приятного общения 🙂