Дневник питания за 08.01.2025

Всем доброе утро ❄️❄️❄️

Se, селен

4. Следствия недостатка Se:
* анемия
* атеросклероз
* болезни волос
* болезни кожи
* болезни ногтей
* боль в груди
* быстрое старение организма
* выпадение волос
* дистрофические изменения ногтей
* катаракта
* мышечные боли
* накопление в организме ртути, кадмия, мышьяка, свинца, таллия
* нарушение репродуктивной функции у мужчин (45-55+)
* и проблемы с менструальным циклом у женщин;
* нарушение усвоения жирорастворимых витаминов
* нарушение детоксикационной функций печени
* облысение
* предрасположенность к инфекциям
* розовые пятна на руках и лице
* снижение иммунитета
* ухудшение работы ЩЖ

5. Симптомы избытка Se:
* артрит
* выпадение волос
* нарушение функций печени
* нервные расстройства
* повреждение зубной эмали
* покраснение кожи
* расслаивание ногтевой пластины
* тошнота
* хронические дерматиты
* чесночный запах изо рта
* чесночный запах кожи
* шелушение кожи

Завтрак:

Обед и ужин:

Всем хорошего зимнего дня 🎄☃️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	50	193.5	15.9	13.5	1.8
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой	120	434.4	9	3.2	87.3
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Облепиха	50	41	0.6	2.7	2.9
Итого	295	897	37	38	95

Обед и Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	60	82.6	12.2	3.5	0.4
Горбуша	100	140	20.5	6.5	0
Перловая крупа	140	441	13	1.5	93.7
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой	100	362	7.5	2.7	72.8
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Перец сладкий красный	170	45.9	2.2	0.2	9
Итого	580	1120	57	17	176
Итого за день	3375	2017	94	55	271