Дневник питания за 18.11.2024

Всем доброго дня 🌤

В3, РР, ниацин

4. Источники витамина РР (мг в 100 г):
* пищевые дрожжи - 36.2
* печень свиная - 17.2
* тунец - 15.5
* арахис – 15.5
* печень цыплёнка-бройлера – 15
* индейка - 11.6-13,9
* курица, печень куриная - 10 - 13,3
* спирулина - 12.8
* скумбрия - 11.5
* ставрида - 10.7
* лосось атлантический (сёмга) - 9.4
* сердце куриное, говяжье - 8.9
* свежие грибы (вешенки. шампиньоны, подберёзовики, белые грибы) – 4,8-9,0
* сердце свиное - 8.5
* кета - 8.5
* желудок куриный - 8.4
* сельдь, горбуша - 8.2
* кальмар - 7.6
* пшеница, зерно, мягкая - 5,3
* рис коричневый длиннозёрный - 3.8 - 5,1
* перловая крупа - 4,5
* минтай - 4.5
* мясо животных – 2,3-6,2;
* овёс, геркулес - 1 мг

Завтрак:
сыр + яйцо 🧀🥚
манная крупа + чиа + черешня 🌾😋🍒

Обед:
сельдь 🐟
греча + зелень 🌾☘️🌽
перец 🌶

Ужин:
🐟 🌾 🌶☘️🍎

Сегодня я "ударно" по витамину С, антоцианам и Cr 👍
* напомню, что дефицит хрома в питании вызывает тягу к шоколаду 🍫.

Всем хорошего вечера 🙂 и сбалансированного рациона 😋

вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	79	296.3	18.7	24	0
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Манная крупа	110	366.3	11.3	1.1	77.7
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Черешня	300	156	3.3	1.2	31.8
Итого	549	945	41	35	110

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная	50	95.5	7	7.5	0
Гречневая крупа ядрица	110	338.8	13.9	3.6	62.8
Кукуруза сахарная желтая, свежая	20	17.2	0.7	0.3	3.3
Цветная капуста	30	9	0.8	0.1	1.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Итого	290	483	23	11	71

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай	120	86.4	19.1	1.1	0
Овсяные хлопья "геркулес"	110	387.2	13.5	6.8	68
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	490	575	34	8	88
Итого за день	3830	2005	99	55	271

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана 18.11.2024 15:53

Меня не тянет на шоколад, вообще! Проверила хром за месяц. 178% . Поэтому значит))

Елена 18.11.2024 16:11

Светлана, я рада за вас)))

Olga 18.11.2024 19:41

Ого! Черешня!!!! Откуда в такое время???? Аж слюной захлебнулась ... Подмигиваю

Иринка- мандаринка 18.11.2024 22:27

А у вас черешня с манной кашей на завтрак? Круто! Черешня замороженная?

Елена 19.11.2024 00:48

Olga, Ага, привезли замороженную в магазин, чтобы меня порадовать 😄🍒😋

Елена 19.11.2024 00:48

Ирина, я согласна, что круто 👍. Да, черешня замороженная 🍒

Olga 20.11.2024 10:38

Елена, черешню замороженной ещё никогда не видела. Для меня это новинка. Люблю ее больше вишни и больше клубники. Буду теперь обращать внимание. Спасибо за ваши посты!!!

Елена 20.11.2024 11:35

Olga, аналогично! Прежде замороженной черешни не бывало в моих магазинах. 🍒 купила впервые 😁)

Спасибо 😊