Елена
14.11.2024 14:39
Дневник питания за 14.11.2024
Всем доброго дня ❄️🌤🙂
В2, рибофлавин
5. Источники витамина В2 (мг на 100 г продукта):
* печень (говяжья, свиная, куриная) – 2,1
* почки – 1,8
* сердце куриное – 1,0 - 0,9
* сердце говяжье - 0,75
* яйцо перепелиное - 0,65
* яичный белок куриный - 0,61
* макрель - 0,47
* шампиньоны - 0,45
* яйцо куриное – 0,44
* грибы – 0,3-0,45
* ламинария сушеная - 0,42
* скумбрия - 0,36
* свинина, сельдь, индейка - 0,33
* жирный творог – 0,3
* желудок куриный - 0,25
* вакаме – 0,23
* фасоль стручковая, брюссельская капуста – 0,2
Завтрак:
сыр - белок-холекинетик, Са, НЖК, пробиотик 🧀
яйцо - белок-холекинетик, В12, НЖК, холин и биотин 🥚
пшеница + овсяная крупа = сложный углевод, витамин Е 🌾
клубника - антоцианы, клетчатка, витамин С 🍓
миндаль - клетчатка, витамин Е 😋
В2, рибофлавин
5. Источники витамина В2 (мг на 100 г продукта):
* печень (говяжья, свиная, куриная) – 2,1
* почки – 1,8
* сердце куриное – 1,0 - 0,9
* сердце говяжье - 0,75
* яйцо перепелиное - 0,65
* яичный белок куриный - 0,61
* макрель - 0,47
* шампиньоны - 0,45
* яйцо куриное – 0,44
* грибы – 0,3-0,45
* ламинария сушеная - 0,42
* скумбрия - 0,36
* свинина, сельдь, индейка - 0,33
* жирный творог – 0,3
* желудок куриный - 0,25
* вакаме – 0,23
* фасоль стручковая, брюссельская капуста – 0,2
Завтрак:
сыр - белок-холекинетик, Са, НЖК, пробиотик 🧀
яйцо - белок-холекинетик, В12, НЖК, холин и биотин 🥚
пшеница + овсяная крупа = сложный углевод, витамин Е 🌾
клубника - антоцианы, клетчатка, витамин С 🍓
миндаль - клетчатка, витамин Е 😋
Обед:
* мою рыбку не видно под рисом 😋
сельдь - белок, витамин Д 🐟
минтай - белок, йод 🐟
рис белый, чтобы добавить орегано - мощный антиоксидант 👍
киви - клетчатка, хлорофилл (антиоксидант), витамины К и С 🥝
морковь - клетчатка, каротиноиды (лютеин + зеаксантин) 🥕
* мою рыбку не видно под рисом 😋
сельдь - белок, витамин Д 🐟
минтай - белок, йод 🐟
рис белый, чтобы добавить орегано - мощный антиоксидант 👍
киви - клетчатка, хлорофилл (антиоксидант), витамины К и С 🥝
морковь - клетчатка, каротиноиды (лютеин + зеаксантин) 🥕
Ужин:
икра горбуши 🐟
перловая крупа 👍
киви и брусника - антиоксиданты 🥝🔴
миндаль для набора нормы калорий 🙂
икра горбуши 🐟
перловая крупа 👍
киви и брусника - антиоксиданты 🥝🔴
миндаль для набора нормы калорий 🙂
Всем тёплого и уютного вечера 😊 и сбалансированного рациона 😋
вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
60
|
225 | 14.2 | 18.2 | 0 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Пшеница мягкая, зерно |
65
|
198.3 | 7.7 | 1.4 | 38.7 |
| Овсяная крупа |
45
|
153.9 | 5.5 | 2.7 | 26.8 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Клубника |
200
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
| Итого | 440 | 859 | 39 | 39 | 83 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь тихоокеанская жирная |
25
|
47.8 | 3.5 | 3.8 | 0 |
| Минтай |
65
|
46.8 | 10.3 | 0.6 | 0 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой |
110
|
398.2 | 8.3 | 2.9 | 80 |
| Киви |
40
|
18.8 | 0.3 | 0.2 | 3.2 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Орегано, сушеный |
1
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 341 | 549 | 23 | 7 | 90 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра горбуши |
70
|
98 | 21.4 | 8.1 | 0 |
| Перловая крупа |
110
|
346.5 | 10.2 | 1.2 | 73.6 |
| Киви |
40
|
18.8 | 0.3 | 0.2 | 3.2 |
| Брусника |
40
|
18.4 | 0.3 | 0.2 | 3.3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 270 | 542 | 34 | 15 | 81 |
| Итого за день | 3552 | 1951 | 97 | 62 | 255 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Новые рецепты
Льняные хлебцы с соусом из семян подсолнечника
341.1
15
27
5.6
9
Вафли зеленая Гречка + Кабачок и Рисовая мука
192
5.6
2.2
37.2
4
Пирог со сливами без глютена
299.3
4.8
17.2
30.7
3
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
Интересные блоги
